"...a jövő nincs teljesen a hatalmunkban, viszont
nem áll teljességgel hatalmunkon kívül. ".......9
A KELETI GONDOLKODÁS ALAPJAI.........18
Kínai energiatan...................20
Két őserő (yin és yang)..............22
Az öt-elem (öt-változás) tana.........26
Energiaháló (meridiánok)...........30
AZ ENERGIÁKRÓL....................32
AZ AGY....................36
STRESSZ ÉS DEPRESSZIÓ....................42
TARTÁS ÉS LÉGZÉS GYAKORLÁS KÖZBEN....................46
Az izmokról..........................49
A testtartásról........................49
Alapállás..........................49
Pihenőállás........................49
Ülés.............................49
A légzésről..........................50
Az orrnyilasok használata.............53
Taoista légzés......................55
Buddhista légzés....................55
MEDITÁCIÓ.............................................................................57
A meditáció segédeszközei........................................................................58
Meditációtanulási gyakorlat............................................................................63
GYAKORLATOK.........................................................................64
Ismétlődő tartások, mozgások..........................................................................64
Alapállás....................................................................................65
Pihenőállás..................................................................................65
Ülés...........................................................................................66
Kar lazítása.....................................................................................66
Kar lengetése (lishou)......................................................................................66
Előkészítő gyakorlatok..................................................................................68
Szabad mozgás................... ..........................................................68
Csípőhintázás.............................................................................69
Az energiacsatornák megnyitása.......................................................70
Az ujjak mozgékonyságának fokozása..............................................................72
Halhatatlan légzés..........................................................................................74
Izmok és meridiánok bemelegítése, nyújtása........... ................................76
Tüdő- és vastagbél-meridián nyújtása......................................................78
Gyomor- és lép-hasnyálmirigy-meridián nyújtása..................................80
Szív- és vékonybél-meridián nyújtása......................................................82
Vese- és húgyhólyag-meridián nyújtása....................................................84
Szívburok- és hármasmelegítő-meridián ................................................88
Epehólyag- és májmeridián nyújtása........................................................92
Energetikai gyakorlatok • Ezüst 12 gyakorlatsor............................................95
Chi kung önmasszázs................................................................96
Meghajolni az egészség előtt............................................................................96
Önimádó macska..................................................................................98
Dobogó ló..........................................................................................102
„Szeretem magam" meditáció..........................................................................106
A lótusz megnyitása...........................................................................108
Az élet vizét ivó daru......................................................................................112
Energiagyüjtő tigris........................................................................................116
Energiazuhany............................................................................120
Nagyfa......................................................................................124
Boldogságmeditáció.....................................................................128
A világ kettősségének érzékelése........................................................................128
Kilépő gyakorlatok...............................................................................132
Energiaugrálás.........................................................................133
Madárcsipkedés.........................................................................133
Testütögetés.........................................................................134
Kopogtatás az élet kapuján..............................................................................134
Energiamasszázs.......................................................................135
ZÁRÓGONDOLATOK......................................................................136
FÜGGELÉKEK
1. függelék • A chi kung története....................................................................139
2. függelék • Étkezés és chi kung......................................................................153
3. függelék • A gyakorlatok sorrendje..............................................................165
4. függelék • Meditációk..................................................................................167
„Szeretem magam" meditáció..........................................................................167
Boldogságmeditáció.....................................................................169
5. függelék • Energiamalom............................................................................171
6. függelék • Chi kung masszázs, önmasszázs..................................................173
