| Előszó / Dr. Tamasi József |
|
| A valóságértő öntudat, önismeret, alkalmazkodási készség, egészség |
|
| A szerző előszava a második javított kiadáshoz |
|
| Életút |
|
| Etka-jóga |
|
| Tudatformálás és önismeret |
|
| A megfigyelés, az élet művészete |
|
| Bevezetés |
9 |
| Fedezzük fel önmagunkat! |
9 |
| Önvallomás az átváltozásról |
10 |
| Kinek mi a jóga? |
15 |
| Foglalkozási tervezet |
19 |
| Két foglalkozási példa ismertetése |
22 |
| Az első foglalkozás részletes leírása |
25 |
| A gondolatirányítás művészete laza-aktív gerinctartással |
26 |
| Az élettanilag helyes gerinctartás és légzés |
27 |
| Hogyan tegyük a fejünket a helyére? |
27 |
| A felsőtest minden izmának kimozgatása |
33 |
| Felfrissítő gyakorlat |
33 |
| Nem mindennapi lábgyakorlatok - melyeket mindennapivá is tehetünk |
35 |
| Az élettanilag összehangolt, laza mozgással való járás |
37 |
| Örökkévalóság |
40 |
| A további foglalkozások alatt használható gyakorlatok és elvek |
43 |
| Krokodil gyakorlatok |
43 |
| Hanyatt fekvő változatok |
32 |
| Hasonfekvő változatok |
55 |
| Az oldalfekvéses változat kivitelezése |
63 |
| Az ülő változat kivitelezése |
69 |
| A lazítás, a relaxáció, az autogén tréning, a szavászana |
72 |
| Mi az önszuggesztió? |
76 |
| A légzésünk megfigyelése |
77 |
| A gyulladásos légúti megbetegedések megelőzése vagy megszüntetése az élettanilag helyes légzéssel |
79 |
| Váltott orrlyukú légzés koncentrációval, kézhasználat nélkül |
81 |
| A másik változat |
82 |
| Fújtató légzés |
83 |
| Félgyertya (viparita karani) közben végzett belső mozgások |
84 |
| Halállás (Maciászana) |
87 |
| Tarkóállás (Szarvangászana) |
88 |
| Jógahíd változat (Kamdharászana) |
91 |
| Fejállás (Sisászana) |
92 |
| Gerinccsavaró gyakorlatok ülő helyzetben (Vakrászana) |
99 |
| "Napüdvözlet" energiagyűjtő gyakorlatok (Szurjanamaszkára) |
104 |
| Agyi értorna (Jógamudra) és minden külső-belső szerv együttes edzése |
113 |
| A meditációról |
116 |
| A mindennapi életünk |
119 |
| A friss, alkotó munkakedv megteremtése |
119 |
| A figyelem frissen tartása tanulás közben az élettanilag helyes, laza gerinctartással |
120 |
| A figyelem frissen tartása gépkocsivezetés közben |
122 |
| Étvágy, természetes éhségérzet |
124 |
| Mindig az okokat keressük! |
125 |
| "Anyák, emberiség, egészségtudatot a világnak!" |
125 |
| Mi a félelem? Mi az élet élvezete? |
127 |
| Szeretet, szerelem, vágy, önismeret |
129 |
| A hitről, bizonytalanságról, tisztánlátásról, felismeréséről |
130 |
| Hogyan jógázzunk minden percben? |
132 |
| Mikor vagyunk jógázók? |
133 |
| Várható eredmények |
135 |
