| Bevezetés |
11 |
| Általános rész |
13 |
| A játék jellemzése |
13 |
| A játék célja |
14 |
| A teniszezés legfontosabb eszközei |
14 |
| A labda |
14 |
| A pálya |
14 |
| Az ütő kiválasztása |
15 |
| Laza vagy feszes legyen-e a teniszütő húrozása? |
16 |
| A teniszezés technikája |
17 |
| Ütőfogások |
17 |
| A kéz helyzete az ütő bőrözésén |
17 |
| A kalapács (kontinentális) ütőfogás |
18 |
| A tenyeres keleti (eastern) ütőfogás |
19 |
| A tenyeres nyugati (western) ütőfogás |
19 |
| Fonák ütőfogás |
19 |
| Az ütő fogása két kézzel |
20 |
| Csak az ütés pillanatában szorítsuk az ütőt |
21 |
| Az ütőfogás változtatása |
21 |
| Melyik ütőfogás az előnyösebb? |
22 |
| A csukló |
23 |
| A lábmunka |
23 |
| A helyezkedés |
24 |
| A játékot előkészítő labdás gyakorlatok |
25 |
| A labdakezelés |
25 |
| Dobások |
26 |
| A röppályák megismerését segítő gyakorlatok |
29 |
| Az ütő tartása |
34 |
| Erősítő gyakorlatok az ütő fogására, tartására |
34 |
| Páros és társas gyakorlatok |
38 |
| Váltó- és sorversenyek |
40 |
| Ütővel végezhető egyéb gyakorlatok |
41 |
| Mechanikai és aerodinamikai törvényszerűségek |
43 |
| A tiszta ütés |
43 |
| A pörgetett ütés |
45 |
| A nyesett, vágott ütés (chop) |
47 |
| A csúsztatott ütés (slice) |
47 |
| Az alávágott ütés (recousé) |
47 |
| Az ütések technikája |
51 |
| A tenyeres ütés pörgetéssel |
51 |
| A fonák ütés pörgetéssel |
55 |
| A tenyeres és fonák ütés nyeséssel |
55 |
| A tenyeres és fonák ütés oldalpörgetéssel |
57 |
| Az adogatás |
57 |
| A hálójáték elemzése és a röpte ütések |
64 |
| A tenyeres magas röpte |
65 |
| A fonák magas röpte |
67 |
| A tenyeres középmagas röpte |
67 |
| A fonák középmagas röpte |
68 |
| A tenyeres és fonák mély röpte |
69 |
| A félröpte |
70 |
| Az átemelés |
70 |
| A lecsapás (leütés) |
73 |
| Az ejtett röpte |
75 |
| Az ejtések (fékezett ütések) |
77 |
| A kezdők oktatásának módszertana |
79 |
| Oktatás a tenisziskolákban |
79 |
| Néhány szervezési feladat |
80 |
| A felvételi vizsga |
80 |
| Módszertani útmutató |
81 |
| A foglalkozások szerkezeti felépítése |
81 |
| A kezdők oktatása |
82 |
| Milyen teniszütőket használjunk? |
82 |
| Ismerkedés a labdával és a teniszütővel |
83 |
| A foglalkoztatás leggyakoribb alakzatai |
84 |
| A mozgástanulás |
87 |
| Kikapcsolható-e a gondolkodás? |
88 |
| A globális és parciális módszer alkalmazása |
89 |
| Tenyeres és fonák ütés oktatása |
91 |
| A teniszfal |
98 |
| Az adogatógép |
101 |
| Játék alapfokon |
102 |
| Hibajavítás |
104 |
| Az edző "tipikus" hibái |
105 |
| Az adogatás oktatása |
116 |
| A röpte ütés oktatása |
129 |
| Az átemelés és a lecsapás oktatása |
139 |
| Tanmenet kezdők számára |
146 |
| Részletes tanmenet |
147 |
| Az ellenőrző próbák szerepe a tenisziskolákban |
149 |
| A haladó teniszezők képzése |
165 |
| Néhány gondolat a technikáról |
165 |
| Gyakorlatok haladók számára |
167 |
| Az egyesjáték |
201 |
| Stratégia - taktika |
201 |
| A technika a taktika alapja |
201 |
| Az adogatás taktikai elemzése |
202 |
| A fogadójáték elemzése |
204 |
| Pörgetések taktikai elemzése |
207 |
| A pontszerzés módjai |
209 |
| Támadásindítás kényszerítő ütések után |
211 |
| Összetett taktikai kép a röptejátékról |
215 |
| A nyesések taktikai elemzése |
217 |
| A "saját" játék |
219 |
| Önelemzés |
220 |
| A játékterv elkészítése |
224 |
| A megelőzési készség kialakítása az ellenfél ismeretében |
227 |
| Taktikai elképzelések az ellenfél ismeretében |
228 |
| Néhány elképzelés a "döntő" helyzetekre |
232 |
| Hogyan késztethetjük hibák elkövetésére ellenfelünket? |
233 |
| A játékot befolyásoló külső körülmények |
233 |
| A taktikai elképzelések alkalmazásának lehetőségei |
235 |
| A párosjáték |
237 |
| A párosok kialakítása |
237 |
| Helyezkedés a párosban |
238 |
| Az adogató pár szokásostól eltérő felállásai |
239 |
| A fogadó pár helyezkedése |
241 |
| Az egyes- és párosjáték elemei közötti különbségek |
242 |
| Az adogatás |
246 |
| Az adogatás és a visszaütés (ritörn) |
246 |
| Az első röpte |
249 |
| A védekező fogadók |
252 |
| A játék folytatása az első röpte után |
253 |
| A teniszversenyzők felkészítése |
257 |
| Az erőnlét |
260 |
| Az állóképesség |
262 |
| Az erő |
264 |
| A gyorsaság edzése |
265 |
| Az ügyesség edzése |
267 |
| Az edzés tervezése |
270 |
| Az edzésprogram elkészítésének szempontjai |
270 |
| Az éves edzésterv |
273 |
| A versenyidőszak (formaidőzítés, csúcsforma) |
274 |
| Az átmeneti időszak |
276 |
| Példák edzésprogramokra |
276 |
| Az edzés jellege |
283 |
| A kombinált edzés |
285 |
| Általános tanácsok az edzések vezetéséhez |
286 |
| A bemelegítés |
286 |
| A mérkőzés előtti előkészületek |
287 |
| A teniszmérkőzés megfigyelésének módszerei |
288 |
| A korábbi években alkalmazott megfigyelések értékelése |
288 |
| A játék elemzése |
289 |
| A jegyzőkönyv bemutatása |
290 |
| Vizsgált személyek adatainak értékelése |
292 |
| A teniszezők táplálkozása és folyadékfelvétele |
297 |
| Étkezés a verseny előtt |
299 |
| Étkezés és folyadékfelvétel a verseny előtt |
299 |
| Teniszezők sportsérülések, sportártalmai |
301 |
| Az izomgörcs |
301 |
| A teniszkönyök |
301 |
| A teniszváll |
302 |
| Az izomhúzódás, izomrándulás |
302 |
| Az izomszakadás |
303 |
| A szem sérülése |
303 |
| Ínhüvelygyulladások |
304 |
| Streching-gyakorlatok |
305 |
| Az izmok nyújtása (feszítése) Streching-gyakorlatokkal |
305 |
| Néhány módszertani útmutatás |
305 |
| A teniszezés pszichológiai problémái |
309 |
| Az eredményes teniszjátékos pszichológiai profilja |
310 |
| Ki válhat igazi versenyzővé? |
311 |
| Védekezés a sikertelenség ellen |
312 |
| A teljesítménymotiváció típusai teniszezőknél |
314 |
| A "külső" és a "belső" játék |
316 |
| Ne foglalkozz önmagaddal! |
317 |
| A menedzselés kérdései |
318 |
| Irodalom |
320 |
