Hódítsuk vissza a jelen pillanatot - és az életet!
Vágyakozhatunk a teljességre, de az igazság az, hogy már a miénk. Az éber figyelem gyakorlása többet kínál a hamar tovatűnő megelégedettségnél: egy mélyebb, életünket körülölelő egység valódi megtapasztalását. Jon Kabat-Zinn könyve arra hív meg, hogy megtanuljuk átalakítani azt a módot, ahogyan gondolkodunk, érzünk, szeretünk, játszunk és dolgozunk – és eközben ráébredjünk arra, hogy kik vagyunk valójában. Az éber figyelemmel élt élet receptje egyszerűnek tűnik: bármi is történik éppen velünk, térjünk vissza újra és újra az éberséghez. De ha megpróbáljuk ezt, akkor ki fog derülni, hogy itt merül fel az összes kérdés és kihívás. A kötet örömmel ad válaszokat és kínál módszereket annak elősegítésére, hogy minden egyes pillanatban, minden élethelyzetben tisztább, megbízhatóbb, szeretettelibb viszonyt alakítsunk ki önmagunkkal és a világgal. A kötet elejétől végéig olvasható érdekes műként éppúgy megállja a helyét, mint bárhol fellapozható elmélkedések és gyakorlatok gyűjteményeként vagy „napi egy lecke” jellegű tankönyvként az éber figyelem gyakorlásához.
Tartalomjegyzék
Bevezetés
Első rész - Belépés
A kezdő szellem
A lélegzet
Ki lélegzik?
A legnehezebb munka a világon
Szenteljünk figyelmet a jelen pillanatnak!
A figyelem éberség
„Cselekvésmód” és „létezésmód”
Tudományos megalapozottsággal
Az éber figyelem egyetemes
Éber jelenlét
Műszerünk rögzítése és beállítása
A gyakorlás lényege a bennünk lévő éberség
A fegyelem szépsége
Alapértelmezett beállításaink
Az éberség az egyetlen olyan képességünk, mely elég erős ahhoz, hogy kiegyensúlyozza a gondolkodást
A figyelem és az éberség fejleszthető képességek
Nincs semmi baj a gondolkodással
Barátkozzunk meg a gondolkodásunkkal!
Az elme képei, melyek hasznosak lehetnek
Ne vegyük személyesnek a gondolatainkat!
„Éngyártás”
Szerelmünk az én, engem és enyém személyes
Az éberség egy nagy „tárolóedény”
A figyelem tárgyai nem olyan fontosak, mint maga az odafigyelés
Második rész - Fenntartás
Az éber figyelmen alapuló stresszcsökkentés
Egy világméretű jelenség
Gyengéd figyelem
Az érzékekbe helyezett éber figyelem
Propriocepció és interocepció
Az éberség egységessége
A tudás éberség
Az élet maga válik meditációs gyakorlássá
Máris tartozol valahová
Épp az orrunk előtt
Az éber figyelem nem pusztán egy jó ötlet
Újra érintkezésbe lépünk önmagunkkal
Ki vagyok én? Saját történetünk megkérdőjelezése
Több vagy bármilyen történetnél
Soha nincs olyan, hogy nem vagy teljes és egész
Odafigyelni – másképpen
Nem tudni
A felkészült szellem
Mit kell meglátnod?
Harmadik rész - Elmélyülés
Nem kell sehová mennünk, nem kell semmit tennünk
A létezésből kiinduló cselekvés
A helyes cselekvés
Ha tudatában vagy annak, ami történik, akkor jól csinálod
Az ítélkezéstől való tartózkodás intelligenciából és kedvességből fakad
Csakis önmagad lehetsz – hála istennek!
A megtestesült tudás
Örömünket lelni mások örömében
Teljes katasztrófa
Vajon a szenvedésemre való éberségem szenved-e?
Mit jelent a szenvedéstől való megszabadulás?
A pokol birodalmai
A megszabadulás magában a gyakorlásban található
Az önmagát ismerő elme szépsége
Odafigyelés a meditációnkra
Az energia megőrzése a meditáció gyakorlása során
A nem ártás hozzáállása
Mohóság: az elégedetlenség zuhataga
Idegenkedés: a mohóság másik oldala
A megtévesztés, illetve az önbeteljesítő jóslatok csapdája
Mindig a most a megfelelő idő
A „tananyag” egyszerűen ennyi
Hódítsd vissza az életedet!
Az éber figyelem kiterjesztése a világban
Negyedik rész - Beérés
Az éber figyelem gyakorlásának hozzáállásbeli alapjai
Ötödik rész - Gyakorlás
Kezdjük a formális gyakorlással!
Az evés éber figyelme
A légzés éber figyelme
A testnek mint egésznek az éber figyelme
A hangok, gondolatok és érzelmek éber figyelme
Az éber figyelem mint tiszta éberség
Utószó
Köszönetnyilvánítás
Ajánlott olvasmányok
A szerzőről
Az MBSR Magyarországon
