|
Köszönet mindenkinek, aki hatással volt rám
|
7
|
|
Testreform? Miért?
|
|
|
Az "alsó arc"
|
14
|
|
Mimikai izom
|
15
|
|
Különös izmok
|
16
|
|
Ösztön és tudat találkozása az alsó ajkakban
|
17
|
|
Függőlegesből vízszintessé vált a gát
|
18
|
|
Terheltebb alhasi szervek
|
19
|
|
Az alkalmazkodás módjai
|
21
|
|
A fitnesz károsíthat is
|
23
|
|
Testedzés közbeni vizeletvesztés
|
24
|
|
Minden mozog a hasban
|
25
|
|
Nyomásváltozások a rázkódással járó mozgásoknál
|
27
|
|
Csak a futás?
|
27
|
|
Miért káros a rázkódás?
|
27
|
|
Hátrahajló méh, méheltávolítás, a hasi szervek süllyedése
|
28
|
|
Milyen mozgások okoznak rázkódást?
|
29
|
|
Min múlik, hogy a vizelet elcseppen vagy sem?
|
29
|
|
Vizeletvesztés esetén ne végezz rázkódással járó gyakorlatokat!
|
31
|
|
Gyenge hüvely esetén ne fuss, ne rázkódj!
|
31
|
|
Aranyér esetén érdemes kerülni a rázkódásokat!
|
34
|
|
Vizeletvesztés és további "szövődmények"
|
34
|
|
Menstruáció alatt gyengébb a női gát
|
35
|
|
Nőies szövetek
|
35
|
|
Megadni a testnek, a léleknek, ami jár
|
36
|
|
Nőként élni
|
36
|
|
Ne nézzük le a testünket!
|
37
|
|
Ne nyomjuk le a belső szerveinket!
|
38
|
|
Az aranyér alkalmazkodási folyamat eredménye
|
40
|
|
Aranyérre gyúrunk?
|
40
|
|
Milyen mozgások kerülendők?
|
41
|
|
Torna közben "öblögess"!
|
42
|
|
Széles terpesz, szélesre húzott száj
|
42
|
|
Milyen terpesztéseket érdemes kerülni?
|
43
|
|
Nőnek kijáró módon
|
44
|
|
Élsportolók
|
45
|
|
A fitnesztanárok gátja is gyenge, ha nem edzik
|
46
|
|
Mi a teendő, ha a fitnesztanár még nem váltott?
|
46
|
|
Mit testreformálunk?
|
|
|
Milyen hatást várhatsz a tréningtől?
|
49
|
|
Hatékonyabb vérnyomás-szabályozás
|
49
|
|
Érpucolás
|
50
|
|
Csonterősítés
|
51
|
|
Adrenalin "nagymosás"
|
51
|
|
Tűznövelés (szexualitás, vitalitás)
|
52
|
|
Hatékonyabb anyagcsere
|
52
|
|
Fejlődik a testérzékelés
|
53
|
|
A két agyfélteke együttműködésének fokozása
|
53
|
|
Pihen a vese
|
54
|
|
Nő a mellékvese hormontermelése
|
54
|
|
Csökken a depresszióra való hajlam
|
55
|
|
Tanácsok testedzéshez
|
|
|
Kezdők és haladók
|
57
|
|
Lélekerősítés
|
58
|
|
Alkalamzkodás minden életkorban
|
58
|
|
Változó korban változó terhelés
|
58
|
|
Mennyit érdemes edzened?
|
59
|
|
Az edzés jutalma
|
61
|
|
A soványság nem karbantartottság
|
61
|
|
A testsúlycsökkentés önnevelő hatású
|
62
|
|
Felejtsd el a mérleget!
|
62
|
|
Ne stresszesen!
|
63
|
|
Mikor?
|
63
|
|
Türelem
|
64
|
|
Fokozatosan
|
64
|
|
Figyelj a belső igényeidre!
|
65
|
|
Hol az elég?
|
66
|
|
Izzadás
|
66
|
|
Folyadékpótlás
|
66
|
|
Üres gyomorral
|
67
|
|
Csak üres hólyaggal
|
67
|
|
Szabad hüvellyel
|
67
|
|
Ne húzd be a hasad!
|
68
|
|
Miben tornázz?
|
69
|
|
A figyelem lámpája
|
69
|
|
Igyekezz lazára engedett arccal dolgozni!
|
69
|
|
Terjeszd ki tudatosságodat a rejtett arcodra a KIT segítségével!
|
70
|
|
Nem KIT
|
70
|
|
Honnan tudjuk, hogy jól irányított a gátizmunk?
|
70
|
|
A torkod laza legyen
|
71
|
|
A teljesítményünk határa
|
71
|
|
Testi, lelki potméter
|
72
|
|
Testművelés - "testátírás"
|
72
|
|
Napközben is kontrolláld a tested!
|
72
|
|
Örüljön a tested!
|
73
|
|
Torna közben nyugodtan nyögj, fújtass!
|
73
|
|
Milyen szempontokat érdemes figyelembe venni testedzés során?
|
73
|
|
A testnevelő tanárok dicsérete
|
75
|
|
Gyerekkortól
|
75
|
|
Lakd be magad minden porcikádba
|
|
|
Kedves olvasó!
|
79
|
|
Futás, kocogás
|
79
|
|
Futás
|
79
|
|
Előkészület
|
80
|
|
A futás végén "öblögess"!
|
81
|
|
Vízben edzés másképp
|
81
|
|
A comb hátsó részének feszesítése
|
83
|
|
A comb elülső részének feszesítése
|
83
|
|
Posiformáló úszás
|
84
|
|
Mellformáló úszás
|
84
|
|
Zsírégető úszás
|
84
|
|
Segédeszközök használata
|
85
|
|
Taposás, helyben úszás
|
85
|
|
Gyakorlatok
|
|
|
Hajlékonyságfokozó gyakorlatok
|
87
|
|
Edzésben az arc, a szem, a hallóizmocskák. Küzdelem a toka ellen
|
93
|
|
Hajlékony ujj, rugalmas csukló
|
99
|
|
Feszes, ölelő, óvó kar
|
102
|
|
A jobb tartású keblekért
|
105
|
|
Hasformáló, "kockásító" gyakorlatok
|
109
|
|
Feszes alhas
|
113
|
|
Erős hát, hajlékony gerinc, egyenes tartás
|
119
|
|
A comb belső részének feszesítése
|
125
|
|
Karcsúsítás, derékformálás
|
128
|
|
Csinos, feszes popsi
|
133
|
|
Izmos lábfej, feszes vádli
|
139
|
|
A két agyfélteke formában
|
143
|
|
Egyensúlygyakorlat, belső ösvények
|
147
|
|
15 perc a szabadban
|
153
|
|
Tetőtől talpig átmozgatás
|
159
|
