| A preventív (megelőző) gerinciskola koncepciója |
|
| A "Karlsruhe-i modell" |
8 |
| Bemelegítés |
10 |
| Funkcionális gyakorlatok |
12 |
| A légzés iskolája |
12 |
| Jó tanácsok a légzéshez |
14 |
| A testérzékelés és testérzet megismerése |
15 |
| Lazítás |
17 |
| Gerinciskola-tartásgyakorlatok és mozgástanulás |
19 |
| A gerinciskola alapjai |
|
| A gerinc felépítése és funkciója |
23 |
| A porckorong felépítése és funkciója |
26 |
| Az izomzat |
27 |
| Erősítés és nyújtás - miért és hogyan? |
31 |
| A Gerinciskola az ortopéd orvos szemszögéből |
35 |
| Gerincbántalmak |
35 |
| Gerinciskola-alkalmasság ortopédiai megbetegedés esetén |
41 |
| A Gerinciskola a pszichológus szemszögéből |
42 |
| Túlterhelés |
43 |
| Alulterhelés |
44 |
| A gerinctáji fájdalom - mint átfogó probléma |
45 |
| Mozgás és lazítás |
45 |
| A gerinc és a sport |
48 |
| Úszás |
48 |
| Kocogás |
49 |
| Tenisz |
49 |
| Széllovaglás |
49 |
| Kerékpározás |
50 |
| Sífutás |
50 |
| Lesiklás |
50 |
| Testépítés (body-building) |
51 |
| A gerincnek kedvező hétköznapok |
52 |
| A helyes állás |
52 |
| A helyes fekvés |
55 |
| A helyes ülés |
56 |
| A helyes ülés problémái a munkahelyen |
58 |
| A helyes ülés autóban |
59 |
| A helyes felállás |
60 |
| A talajról való felállás |
60 |
| Ágyból való felkelés |
61 |
| A felállást és a leülést is tanulni kell! |
61 |
| Hajolás, emelés, cipelés |
62 |
| Képernyő előtt végzett munka |
64 |
| Általános tanácsok |
66 |
| Vizsgáljuk meg önmagunkat - tegyük próbára izmainkat! |
68 |
| Az elmélet után a gyakorlat |
|
| Bemelegítés otthon - egyedül is megy! |
75 |
| Bemelegítő gyakorlatok |
75 |
| A légzés |
78 |
| Tanácsok a légzőgyakorlatokhoz |
78 |
| Egyszerű légzőgyakorlatok |
80 |
| Funkcionális testgyakorlatok - a testérzékelés és a helyes testtartás iskolája |
85 |
| Tanácsok a gyakorlatok kivitelezéséhez |
85 |
| Egyszerű gyakorlatok a test megfigyeléséhez és a testtartás iskolájához |
85 |
| Funkcionális gyakorlatok - az oktatóprogram |
93 |
| Általános tanácsok a gyakorlatokhoz |
93 |
| Az erősítés oktatóprogramja |
95 |
| A nyújtás oktatóprogramja |
117 |
| Mozgékonyság és nyújtás |
129 |
| Mobilizálás |
137 |
| Edzésprogram |
138 |
| Útmutató az edzésprogramokhoz |
138 |
| Edzésprogram - A törzsizomzat erősítése |
139 |
| Edzésprogram - A gerinc felső és középső szakaszának erősítése |
144 |
| Edzésprogram - Az alsó végtag és csípőtájék (nyújtás) |
145 |
| Edzésprogram - A háti szakasz nyújtása és mobilizálása |
146 |
| Edzésprogram - A hát felső szakaszának nyújtása és erősítése |
147 |
| Lazítás |
149 |
| A progresszív relaxáció (PR) |
149 |
| A lazítás gyakorlata |
151 |
| Előkészítés - a gyakorlat elvégzésének körülményei |
151 |
| A gyakorlás időtartama és folyamata |
151 |
| A lazítás ellenőrzése |
152 |
| Nehézségek, melyek a gyakorlatot zavarhatják |
153 |
| Lazító helyzetek |
154 |
| A belső hangulat |
154 |
| A gyakorlás |
154 |
| A "7 izomcsoport módszer" |
155 |
| "Utazás saját testünkben" |
160 |
| Fantáziautazás |
162 |
| Lazítás zene segítségével |
163 |
| Partnerrel végzett lazító gyakorlatok |
165 |
| Rövid programok mindennapi használatra |
169 |
| 5 perces rövid program ülő helyzetben |
169 |
| 5 perces rövid program álló helyzetben |
172 |
| Stressz-elhárítás |
173 |
