| Keleti önfejlesztő módszerek |
5 |
| Hálóban |
7 |
| Tétlenségre ítélve |
16 |
| Mit tehetsz? |
19 |
| Önfejlesztés keleti harcművészetek segítségével |
22 |
| Akarat |
24 |
| Energia, életerő |
25 |
| Csí és az elemek |
30 |
| Energiacsúcsok |
30 |
| Hogyan? |
31 |
| Miért a harcművészetek? |
34 |
| Történelme |
36 |
| Csikung |
38 |
| Miért a csikung? |
38 |
| Mit vársz a csikungtól? |
39 |
| Stresszkezelés |
40 |
| Megoldás |
44 |
| Még egyszer: miért a csikung? |
44 |
| Csikung a gyógyításban |
47 |
| Ehhez rendelkezik: |
47 |
| Csikunggal a betegségek ellen |
48 |
| Csikung a gyakorlatban |
51 |
| Első szint |
52 |
| Felkészülés a csikungra (szabályok) |
54 |
| Energiacsatornák megnyitása |
55 |
| Energiatisztítás |
56 |
| Bemelegítő gyakorlatok |
56 |
| Tűz felélesztése |
57 |
| Tavasz visszatérése |
57 |
| Sárkány palotája |
58 |
| Nyújtó gyakorlatok |
58 |
| Karok nyújtása |
58 |
| Tarkónyújtás |
59 |
| Karfeszítés ellentétes irányban |
59 |
| Karfeszítés két oldalra |
60 |
| Karfeszítés tenyerek összenyomásval |
60 |
| Gerincfeszítés |
61 |
| Nyak izmainak megnyújtása |
61 |
| Törzs izmainak megnyújtása |
62 |
| Térdhúzás |
62 |
| Guggolás |
62 |
| Bevezető gyakorlatok |
63 |
| Gyermek imája Buddhához |
63 |
| Buddha keze szemléli a képeket |
64 |
| Szent daru vizet iszik |
65 |
| A mesebeli sárkány felkorbácsolja a tengert |
66 |
| Gyakorlat első része |
66 |
| Gyakorlat második része |
66 |
| Nagy fa gyakorlatok |
67 |
| Gyakorlat |
68 |
| Kis égi kör |
70 |
| Kilépő, levezető gyakorlatok |
71 |
| Csikung járás |
72 |
| Kísérő tünetek |
73 |
| Tajcsi |
74 |
| Miért a tajcsi? |
75 |
| A tajcsi előnyei |
77 |
| A tajcsi egészségre gyakorolt pozitív hatásai |
78 |
| Érzelmek |
79 |
| Felkészülés a tajcsira |
88 |
| Mentális gyakorlatok |
88 |
| Légzés |
91 |
| Tudatos lélegzés a hasba |
93 |
| A tudatos légzés gyakorlásának körülményei |
94 |
| A hasi légzés hatása a szervezetre |
95 |
| Kombinált légzés |
96 |
| A csí érzékelése |
97 |
| Gyakorlatok |
101 |
| Ellazulás |
102 |
| A csí érzékelése a kezekben |
102 |
| A csí áramoltatása |
104 |
| Bemelegítő gyakorlatok |
105 |
| Ízületek |
105 |
| Nyújtó gyakorlatok |
105 |
| Kéztartások |
106 |
| Alapmozgások |
108 |
| Alapállás (lóállás) |
108 |
| Csí összegyűjtése az alsó dantienben |
108 |
| Lovaglóállás |
109 |
| Karkörzés |
109 |
| Csí gyűjtése az égből |
109 |
| A csí vezetése a testen belül (tolás oldalra) |
110 |
| Nagy medve úszik a vízben |
110 |
| Sas megtámadja áldozatát |
111 |
| Daru kiterjeszti szárnyait |
111 |
| Befejező mozdulat |
112 |
| Formagyakorlatok |
112 |
| Nyitás |
112 |
| Darumadár kiterjeszti szárnyait (bal oldal) |
113 |
| Térdsöprés (bal oldal) |
113 |
| Madár farkának megfogása (jobb oldal) |
114 |
| Tajcsi zárás |
114 |
| A tajcsi csüan alapelvei |
114 |
| Ellazítottság |
114 |
| Lesüllyesztés |
114 |
| Fizikai erő helyett a csí alkalmazása |
115 |
| Együtt mozogjon az egész test! |
115 |
| Egyenes gerinc |
115 |
| Körkörösség |
115 |
| Testsúly megosztása |
115 |
| Jóga |
116 |
| Mit várhatsz a jóga gyakorlásától? |
120 |
| Felkészülés a jógára |
123 |
| Amikor komolyan veszed a jógát |
123 |
| Relaxáció |
124 |
| Légzőgyakorlatok (Pránajáma) |
124 |
| Egyenletes légzés |
126 |
| Légzés váltott orrlyukakkal |
127 |
| Hasi (alsó) légzés |
127 |
| Mellkasi (középső) légzés |
128 |
| Felsőlégzés |
128 |
| Teljes jógalégzés |
129 |
| A légzés szakaszai |
129 |
| Helyes testgyakorlás (Ászanák) |
130 |
| Táplálkozás |
131 |
| Laktovegetáriánus étkezési mód |
135 |
| Meditáció (gondolkodásmód) |
137 |
| Mi a meditáció? |
137 |
| A meditáció folyamata |
139 |
| Mi történik a testben meditáció közben? |
144 |
| A jóga klasszikus alapelvei |
145 |
| Erkölcsi szabályok (Jáma) |
145 |
| Cselekedetekben megnyilvánuló magatartási szabályok (Nijama) |
146 |
| Ászanák |
147 |
| Légzés irányítása (Pránajáma) |
147 |
| A külvilág zavarainak kizárása (Pratjahara) |
147 |
| Összpontosítás képessége (Dharana) |
148 |
| Meditáció (Dhjana) |
148 |
| Eggyé olvadás (Szamadi) |
148 |
| A gyakorlatvégzés szabályai |
148 |
| Alapjóga-gyakorlás |
149 |
| Szemgyakorlat |
150 |
| Nyakgyakorlat |
150 |
| Napüdvözlet I. |
150 |
| Napüdvözlet II. |
151 |
| A napüdvözlet hatása |
152 |
| Nyújtó gyakorlat (csónakpóz) |
152 |
| Gyakorlatok, ászanák |
153 |
| Álló testtartások |
154 |
| Kutyaház pozíció |
154 |
| Faállás |
154 |
| A gyakorlat előnye |
155 |
| Pálmafaállás |
155 |
| Félholdállás |
155 |
| Támadóállás (harcos póz) I. |
156 |
| Támadóállás (harcos póz) II. |
156 |
| Háromszögállás |
157 |
| Mellkastágító póz |
157 |
| Ülőgyakorlatok |
158 |
| Hegypozíció |
158 |
| Lótuszülés |
159 |
| Csecsemő (kisgyermek) póz) |
159 |
| Nyúlpóz |
159 |
| Combnyújtó gyakorlat |
160 |
| Tehénfej póz |
160 |
| Fekvőgyakorlatok |
161 |
| Savasana (Fekvő pihenőpóz) |
161 |
| Krokodil (lábkeresztező) póz |
161 |
| Hasizom-erősítő gyakorlat |
162 |
| Halpozíció |
162 |
| Kobrapóz |
163 |
| Szöcsketartás |
163 |
| Ívtartás |
164 |
| Gerinccsavarások |
164 |
| Egyszerű, pihentető gyakorlat |
164 |
| Fekvő gerinccsavarás |
165 |
| Ülő gerincfordítás |
165 |
| Elfordított imádkozó tartás |
166 |
| Tvisztpóz |
167 |
| Kapupóz |
167 |
| Hátrahajlások |
168 |
| Teveállás |
168 |
| Szfinx |
169 |
| Újhold |
169 |
| Hátsófekvőtámasz |
170 |
| Híd |
170 |
| Előrehajlás |
171 |
| Macskahát |
171 |
| Előrehajlás |
172 |
| Előrehajlás álló helyzetből |
172 |
| Törzsdöntés előre I. |
172 |
| Törzsdöntés előre II. |
173 |
| Fordított gyakorlatok |
173 |
| Félgyertyaállás |
173 |
| Gyertyaállás |
174 |
| Ekeállás |
174 |
| Fejállás |
174 |
| Egyensúlyozó gyakorlatok |
176 |
| Huroktartás |
176 |
| Sasállás |
176 |
| Egyensúlygyakorlat I. |
177 |
| Fordított félhold |
177 |
| Egyensúlygyakorlat II. |
178 |
| Lazítás |
178 |
| Lazítópózok |
180 |
| A jóga hatása |
181 |
| A jóga célja és hatása |
182 |
| Mudrák |
183 |
| Hogyan hat a mudra? |
185 |
| Imagináció, vizualizálás |
188 |
| Színterápia |
190 |
| Előkészületek |
193 |
| Kézjógagyakorlatok |
196 |
| Agresszió elleni mudra (Ökölmudra) |
196 |
| Akaratmudra |
197 |
| Bántó szelek elleni mudra |
198 |
| Barátságmudra |
199 |
| Bátorságmudra |
200 |
| Bölcsességmudra |
202 |
| Dühlevezető mudra |
203 |
| Élénkítő mudra |
205 |
| Emlékezetmudra |
205 |
| Energiamudra |
207 |
| Energiasugár-mudra |
208 |
| Fejfájásmudra |
208 |
| Hallásprobléma elleni mudra |
209 |
| Immunerősítő mudra |
210 |
| Kívánságmudra |
211 |
| Lazító mudra |
213 |
| Magabiztosságmudra |
214 |
| Örömmudra |
216 |
| Pánik ellen |
217 |
| Rendmudra |
218 |
| Stressz elleni mudra |
220 |
| Tehermentesítő mudra |
221 |
| Tisztításmudra |
223 |
| Türelemmudra |
224 |
| Új ötlet mudra |
225 |
| Menny ideig kell tartani a mudrát? |
225 |
| Utószó |
226 |
