|
Előszó
|
3
|
|
Mi a jóga?
|
5
|
|
A jógázó Brahmá
|
5
|
|
Ősi jóga, jógás ősök
|
6
|
|
Vallások és a jóga
|
6
|
|
Írott emlékek
|
7
|
|
A nyugat úttörője Magyarország
|
8
|
|
Sport és a jóga
|
8
|
|
A jóga misszionáriusai és misztifikátorai
|
9
|
|
Mielőtt jógázni kezdenénk
|
11
|
|
Ki jógázhat?
|
11
|
|
Hol gyakoroljunk?
|
12
|
|
Mikor gyakoroljunk?
|
12
|
|
Hogyan jógázzunk?
|
13
|
|
Tisztálkodás
|
14
|
|
Jóga evéstechnika, étkezés
|
15
|
|
Kezdők és haladók
|
18
|
|
A jógi hiányérzete
|
19
|
|
Általános tanácsok
|
20
|
|
Jógázzunk!
|
22
|
|
Első hét
|
23
|
|
Hasi légzés
|
23
|
|
Uddijána-bandha
|
25
|
|
Lábemelés hanyattfekvésben
|
27
|
|
Viparita karani
|
27
|
|
Budzsangászana
|
30
|
|
Padahasztászana
|
31
|
|
Szalabhászana
|
34
|
|
Paszcsimatána
|
36
|
|
Ardha-csandrászana
|
37
|
|
Trikónászana
|
39
|
|
Ardha-szamászana
|
40
|
|
Savászana
|
42
|
|
Ajánlott edzésterv
|
45
|
|
Második hét
|
49
|
|
Hasi és középlégzés
|
49
|
|
Uddijána-bandha
|
49
|
|
Lábemelés hanyattfekvésben
|
49
|
|
Viparita karani
|
50
|
|
Budzsangászana
|
50
|
|
Szárvangászana
|
51
|
|
Budzsangászana
|
54
|
|
Bivaktapada-paszcsimatánászana
|
54
|
|
Dhanurászana
|
56
|
|
Vádzsarászana
|
58
|
|
Szurja namaszkára
|
60
|
|
Parsa-ardhacsandrászana
|
61
|
|
Szamászana
|
62
|
|
Savászana
|
63
|
|
Ajánlott edzésterv
|
63
|
|
Harmadik hét
|
67
|
|
Hasi-, közép és felső légzés
|
67
|
|
Uddijána-bandha
|
67
|
|
Lábemelés hanyattfekvésben
|
68
|
|
Viparita karani
|
68
|
|
Budzsangászana
|
68
|
|
Szárvangászana
|
69
|
|
Budzsangászana
|
69
|
|
Halászana
|
70
|
|
Budzsangászana
|
73
|
|
Akarna dhanurászana
|
74
|
|
Natarádzsászana
|
75
|
|
Kákászana
|
77
|
|
Maciászana
|
79
|
|
Bivaktapada-dzsanusirászana
|
81
|
|
Szamászana
|
84
|
|
Savászana (AT-nehézségérzet)
|
84
|
|
Ajánlott edzésterv
|
87
|
|
Negyedik hét
|
92
|
|
Uddzsái
|
92
|
|
Uddijána-bandha
|
93
|
|
Lábemelés hanyattfekvésben
|
93
|
|
Viparita karani
|
93
|
|
Budzsangászana
|
93
|
|
Szárvangászana
|
94
|
|
Budzsangászana
|
94
|
|
Halászana
|
95
|
|
Budzsangászana
|
96
|
|
Dzsanusirászana
|
96
|
|
Trikónászana
|
98
|
|
Sirászana
|
100
|
|
Tálászana
|
101
|
|
Sasangászana
|
103
|
|
Ardha-padmászana
|
105
|
|
Savászana (AT-melegélmény)
|
107
|
|
Ajánlott edzésterv
|
109
|
|
Ötödik hét
|
114
|
|
Uddzsái
|
114
|
|
Tisztító légzés
|
114
|
|
Uddijána-bandha
|
115
|
|
Lábemelés hanyattfekvésben
|
115
|
|
Viparita karani
|
115
|
|
Budzsangászana
|
116
|
|
Szárvangászana
|
116
|
|
Budzsangászana
|
117
|
|
Halászana
|
117
|
|
Budzsangászana
|
118
|
|
Bivaktapada-padahasztászana
|
118
|
|
Birvadrászana
|
119
|
|
Ardha-kurmászana
|
121
|
|
Natarádzsászana
|
123
|
|
Utkatászana
|
125
|
|
Ardha-padmászana
|
126
|
|
Savászana (AT-szívgyakorlat)
|
126
|
|
Ajánlott edzésterv
|
128
|
|
Hatodik hét
|
134
|
|
Uddzsái
|
134
|
|
Tisztító légzés
|
134
|
|
Kapálabáthi
|
134
|
|
Uddijána-bandha
|
135
|
|
Lábemelés hanyattfekvésben
|
135
|
|
Viparita karani
|
135
|
|
Budzsangászana
|
135
|
|
Szárvangászana
|
136
|
|
Budzsangászana
|
136
|
|
Halászana
|
137
|
|
Budzsangászana
|
138
|
|
Jóga mudra vádzsrászana
|
138
|
|
Ardha-usztrászana
|
141
|
|
Ekapada sirászana
|
142
|
|
Trikónászana
|
144
|
|
Vriksászana
|
145
|
|
Padmászana
|
146
|
|
Savászana (AT-légzőgyakorlat)
|
148
|
|
Ajánlott edzésterv
|
150
|
|
Hetedik hét
|
155
|
|
Fél orrlyukas uddzsái (bhásztriká)
|
155
|
|
Uddijána-bandha
|
156
|
|
Lábemelés hanyattfekvsében
|
156
|
|
Viparita karani
|
156
|
|
Budzsangászana
|
157
|
|
Szárvangászana
|
157
|
|
Budzsangászana
|
158
|
|
Halászana
|
159
|
|
Budzsangászana
|
159
|
|
Ekapada-dandajamana-dzsanusirászana
|
160
|
|
Mandukászana
|
162
|
|
Csatuszkonászana
|
164
|
|
Szupta vádzsrászana
|
165
|
|
Sirsászana
|
167
|
|
Padmászana
|
170
|
|
Savászana (AT-napfonat gyakorlat)
|
170
|
|
Ajánlott edzésterv
|
172
|
|
Nyolcadik hét
|
177
|
|
Fél orrlyukas uddzsái (bhásztriká)
|
177
|
|
Fél orrlyukas kapálabáthi
|
177
|
|
Uddijána-bandha
|
178
|
|
Lábemelés hanyattfekvésben
|
178
|
|
Viparita karani
|
178
|
|
Budzsangászana
|
179
|
|
Szárvangászana
|
179
|
|
Budzsangászana
|
180
|
|
Halászana
|
180
|
|
Budzsangászana
|
181
|
|
Tuladandászana
|
181
|
|
Birvadrászana
|
183
|
|
Utthita paszcsimatánászana
|
185
|
|
Szétu-bandhászana
|
187
|
|
Sirsászana
|
189
|
|
Makarászana
|
190
|
|
Savászana (AT-homlok gyakorlat)
|
193
|
|
Ajánlott edzésterv
|
194
|
|
Kilencedik hét
|
200
|
|
Fél orrlyukas uddzsái (bhásztriká)
|
200
|
|
Fél orrlyukas kapálabáthi
|
200
|
|
Pránava dzsapa
|
200
|
|
Uddijána-bandha
|
201
|
|
Lábemelés hanyattfekvésben
|
201
|
|
Viparita karani
|
201
|
|
Budzsangászana
|
202
|
|
Szárvangászana
|
202
|
|
Budzsangászana
|
203
|
|
Halászana
|
203
|
|
Budzsangászana
|
204
|
|
Bakászana
|
205
|
|
Pádánguszthászana
|
207
|
|
Dzsanusirászana
|
209
|
|
Ardha-usztrászana
|
210
|
|
Vakrászana
|
210
|
|
Jóga mudra sziddhászana
|
212
|
|
Savászana (AT-összevont formula)
|
214
|
|
Ajánlott edzésterv
|
216
|
