| Örökké fiatalon |
8 |
| A halhatatlanság álma |
10 |
| Meddig maradhatunk fiatalok? |
10 |
| Fiatalságunk ára |
11 |
| Miért öregszünk egyáltalán? |
12 |
| Az öregedés |
14 |
| A modern kor átka: a kilók |
16 |
| Varázspirulák helyett aktivitás |
17 |
| Saját testsúlyunk |
18 |
| A testtömeg-index meghatározása |
18 |
| Az izom súlyosabb, mint a zsír |
19 |
| A kalóriák megrövidítik az életet |
20 |
| A százévesek titka |
20 |
| Ne várjuk meg, míg "ég a ház"! |
22 |
| A modern orvostudomány |
22 |
| Szerveink sokat megbocsátanak |
22 |
| Újra megfiatalodhatunk |
23 |
| A vér árulkodik az életkorról |
24 |
| Táblázat: a vérkép biztató értékei |
27 |
| Olyan idősek vagyunk, mint ereink |
30 |
| Hogyan maradjunk fiatalok? |
31 |
| Táblázat: a vérkép riasztó értékei |
33 |
| A hormonok ereje |
34 |
| Az STH növekedési hormon, az életelixír |
34 |
| A melatonin megállítja az időt |
36 |
| A DHEA javítja az emlékezetet |
37 |
| A tesztoszteron - a tettrekészség hormonja |
38 |
| Az ösztrogén védi a szívet |
39 |
| Állítsuk elő magunk a hormonjainkat! |
39 |
| Boldogsággyár az agyban |
40 |
| Az aktív ideghálózat |
40 |
| Fiatalító gondolkodás |
41 |
| Teszt: mennyi idős az agyunk? |
42 |
| Egyszerűen több hírvivő kell |
44 |
| Igaz-e, hogy az agynak csak cukorra van szüksége? |
44 |
| Az acetilkolin gátolja a feledést |
44 |
| A noradrenalintól szárnyalnak a gondolatok |
45 |
| A szerotinin boldogít |
46 |
| A dopamin áldása a fantázia |
45 |
| Izmok az öregedés ellen |
47 |
| Mit tesznek az izmok a fiatalságért? |
47 |
| A legfontosabb izom: a szív |
49 |
| Amit a sportnak köszönhetünk |
49 |
| A mozgás csökkenti a pulzusszámot |
49 |
| Az izmok energiaforrása |
50 |
| Aktiváljuk a legtöbb izmot! |
51 |
| Fiatalító futás |
52 |
| A futás a varázspirula |
54 |
| Életminőség - ingyen |
54 |
| Fussunk, hogy ne szédüljünk |
55 |
| A futás a kacsát jaguárrá változtatja |
56 |
| Az egyetlen igazán tartós diéta |
56 |
| Felébred a test intelligenciája |
57 |
| A futás erősíti a szívet és az izmokat |
58 |
| A stresszoldó futás |
59 |
| Erősödő immunrendszer |
59 |
| Még a rák is elkerülhető |
59 |
| A futás lelkileg pihentet |
59 |
| A libidó is velünk fut |
59 |
| A futás boldogít |
60 |
| Az öröm forrása |
61 |
| A futás a legjobb orvosság |
62 |
| Teszt: erőnlétteszt kezdőknek |
64 |
| A könnyű futás rejtelmei |
72 |
| Így győzhetjük le a könyörtelen időt |
72 |
| A megfelelő felszerelés |
74 |
| Fussunk lassan! |
78 |
| Csak nyugalom - akkor ég a zsír |
78 |
| A titok nyitja: könnyű futás |
78 |
| Az optimális pulzusszám |
79 |
| Mikor mondjunk le a futásról? |
81 |
| Tíz jótanács kezdő futóknak |
81 |
| A legjobb nyújtógyakorlatok |
82 |
| Vigyázz, kész, rajt... |
84 |
| Milyen gyakran fussunk? |
85 |
| Gyaloglás vagy kocogás? |
86 |
| Kis gyaloglóiskola |
87 |
| Jótanácsok futóknak |
88 |
| Fiatalító étrend |
90 |
| Figyelem, táplálkozás-csapdák! |
92 |
| A mamutcombtól mindennapi kenyerünkig |
92 |
| Ami hízlal, feledékennyé tesz |
92 |
| Égessük el a zsírt |
93 |
| A zsírok nem egyformák |
94 |
| Jótanácsok zsírügyekben, csökkentsük a felére! |
96 |
| Ne essünk az inzulin csapdájába! |
98 |
| Fehérje - az anyag, amiből az élet keletkezik |
101 |
| Fehérjét zsír nélkül |
103 |
| Táblázat: zsírtalan fehérjék |
104 |
| Fehérjekoncentrátum: előnyök, hátrányok |
104 |
| Vásárláskor ügyeljünk a minőségre! |
104 |
| Vitaminok és társaik |
105 |
| A természet okosabb nálunk |
105 |
| Egy tabletta nem sokat ér |
105 |
| Eleven eledelek |
107 |
| Hallgassunk testünkre! |
108 |
| Létfontosságú anyagok - természetes méregtelenítés |
109 |
| Szuper kommandó a szabad gyökök ellen |
109 |
| C-vitamin: a legjobb ellenméreg |
110 |
| E-vitamin: a szív és az agy védelme |
112 |
| A szelén: egy létfeltétel |
113 |
| Béta-karotin: szép bőr és még sok minden |
114 |
| A zöldségek tarka sokfélesége |
114 |
| A vitaminhatású Q10 koenzim |
115 |
| Jótanácsok a vitaminoktól: hogyan őrizzünk meg minél többet |
116 |
| Egy természetes szívvédőszer |
118 |
| Óvjuk szívünket |
119 |
| Folsav kontra homocisztein |
119 |
| A szív barátja: a magnézium |
120 |
| A bajnokok étrendje |
121 |
| Bajnoki hormonkoktél |
121 |
| Három hormon a kreativitásért |
122 |
| A főnökhormon |
122 |
| Triptofán stressz ellen |
123 |
| Triptofán a boldogságért |
123 |
| Frissítő táplálkozás |
124 |
| Ha nem jó, fáradttá tesz |
124 |
| Belső harc a táplálék ellen |
124 |
| Étkezzünk teljesítményünkkel összhangban |
125 |
| A természet serkentőszere |
126 |
| A pajzsmirigyhormonok |
127 |
| A treonin, ami dacol a nikotinnal |
127 |
| Jótanácsok a frissességért |
128 |
| A Viagra előállítása "házilag" |
128 |
| Potenciaölő zsír |
130 |
| Jótanácsok: Az immunrendszer erőnléte |
131 |
| Alakformáló tápanyagok |
132 |
| Szépséget ehetünk is |
132 |
| Megengedett dopping |
134 |
| Tápanyagok az izmoknak |
134 |
| Táblázat: A legfontosabb mikrotápanyagok |
136 |
| Örökre karcsún |
140 |
| A megoldás: vitál-zsírégetés |
140 |
| A vitál-zsírégetés előnyei |
141 |
| Futásterápia: könnyű futás szakaszos edzéssel |
141 |
| A fehérje leolvasztja a kilókat |
143 |
| Gyümölcs és zöldség jóllakottság és erőnlét |
143 |
| Mi égeti a zsírt? |
144 |
| A növekedési hormon alvás közben karcsúsít |
144 |
| Glukagon kontra inzulin |
144 |
| A jód szerepe a zsírégetésben |
145 |
| A C-vitamin gyorsítja a zsírbontást |
145 |
| A karnitin zsírt "lopkod" |
146 |
| A metionin besegít a zsírháztartásban |
146 |
| A taurin a zsírpárnák réme |
146 |
| A magnézium |
147 |
| A noradrenalin |
147 |
| Gyors javulás - mediterrán konyha |
148 |
| Receptek a hét minden napjára |
148 |
| Fiatalító gondolatok |
162 |
| A gondolatok ereje |
164 |
| Használjuk ki a szél erejét |
164 |
| Teszt: mennyire stresszdús az élete? |
166 |
| A menekülési reflex |
168 |
| Ötperces gyakorlat I.: tanuljunk tudatosan kilélegezni |
169 |
| Ötperces gyakorlat II.: érezzük a légzés ritmusát |
169 |
| Teszt: eljött a pihenés ideje? |
170 |
| A rejtőzködés reflex |
171 |
| Lazító gyakorlat: a vállak elengedése |
171 |
| Az ellazulás-reflex |
171 |
| Egy őszinte mosoly |
172 |
| A meditáció legegyszerűbb módja |
174 |
| Dobjuk le a terheket! |
174 |
| A kivezető út |
175 |
| Lelki reflex: a mélyalvás |
175 |
| A hiányzó testérzékelés öröme |
177 |
| Változzunk boldog emberré |
178 |
| Út a tudatalattihoz |
178 |
| A boldogságtól a keserűség felé - vissza |
178 |
| A pocsolya és a forrás |
179 |
| Fegyver a gondok ellen |
180 |
| Ahol nincs lehetetlen |
180 |
| Mi a vizualizáció? |
180 |
| I. gyakorlat: képzeljünk el egy tárgyat |
182 |
| II. gyakorlat: érzések megjelenítése |
182 |
| A vizualizáció előnyei |
182 |
| Amit a tudatalatti nem hisz el |
183 |
| Vigyázat, csapda: programozott balszerencse |
183 |
| Győzzük meg a tudatalattit, hogy segítsen |
183 |
| A kívánságtól a valóságig |
185 |
| Használjuk ki a szél erejét |
185 |
| Teszt: optoimista-e Ön? |
185 |
| Függelék |
186 |
| Ajánlott olvasmányok, hasznos címek |
186 |
| Tárgymutató |
188 |
| Impresszum |
191 |
