Bevezetés – Talán tudom, miért olvasod ezt a könyvet
Ismerősen cseng?
A belső termosztátunk és annak beállított értékei
A szokványos, biológiai szemléletű orvosi modell
Bevezetés a bolygóideg működésébe
A kiegyensúlyozott működéshez és az egészséghez vezető út
A könyvről
1. fejezet – Az idegrendszer állapotai
A pont megfelelő állapot
A túl forró állapot
A túl hideg állapot
Hogyan rekedünk meg ezekben az állapotokban?
A másodlagos állapotok
Első Rész
Alapok és keretrendszer
Bevezetés az idegrendszer működésébe
2. fejezet – A négy tényfeltáró hálózat
1. hálózat: Az exteroceptív rendszer (az öt érzékszerv)
2. hálózat: A proprioceptív rendszer (a hatodik érzék)
3. hálózat: A vesztibuláris rendszer (a hetedik érzék)
4. hálózat: Az interoceptív rendszer (a nyolcadik érzék)
A jóllét és a három belső érzékelési hálózat
3. fejezet – Az emberi idegrendszer
A központi idegrendszer
4. fejezet – A perifériás idegrendszer és a bolygóideg
A szenzoros rendszer
A motoros rendszer
A bolygóideg
A polivagális elmélet
5. fejezet – A testből felszálló és az agyból leszálló kommunikációs hurok
Az szív-agy tengely
A bél-agy tengely
A faszcia és az idegrendszer
Interoceptív tréning az agy-test körnek
6. fejezet – A társas bevonódási rendszer és szabályozás
Társas szabályozás (koreguláció)
A társas szabályozás ereje
Második Rész
Az idegrendszer újraindítása
Az idegrendszer újraindítása a gyakorlatban
7. fejezet – Kezdjük ott, ahol vagyunk: Az idegrendszer állapotainak feltérképezése
A pont jó állapot feltérképezése
Térképezzük fel a túl forró állapotot
Térképezd fel a túl hideg állapotodat
A másodlagos állapotok feltérképezése
Térkép az idegrendszerünk szabályozásához
8. fejezet – Megfelelő eszközt a megfelelő munkához
Miért annyira fontos rátalálni a megfelelő eszközre
Plaszticitást ösztönző eszközök – a kevesebb több
A bioplaszticitásra ható eszközök
Megfelelő eszközt a jelen pillanatra
Interocepció: Figyeljük meg az állapotunkat
A pont jó állapotban való lehorgonyzás
9. fejezet – Eszközkészlet a túl forró állapotból való kilépésre
Testtartáson alapuló gyakorlatok
Mozgásalapú eszközök
Légzésgyakorlat
Eszközök a faszciával való munkához
Most emeld be az agyból lefelé ható szabályozást
10. fejezet – Eszközkészlet a túl hideg állapotból való kilépéshez
Mozgásalapú eszközök
Légzésgyakorlat
Testtartáson alapuló gyakorlatok
Most emeld be az agyból lefelé ható szabályozást
11. fejezet – Az idegrendszer visszaállítását támogató életmódbeli eszközök
A mediterrán étrend számos előnye
Probiotikumok és prebiotikumok
Mozgás és torna
Állatok
Alvás
Végszó – Ez nem a történet vége
Köszönetnyilvánítás
Jegyzetek
A szerzőről
