Antal Miklós, Eperjessy Éva - Fit-Ball Tréning

Ajánlás 3
Előszó 5
A Fit-Ball tréning kialakulásának rövid története 9
A Fit-Ball Tréning felhasználási területei 13
Kids (gyermek) program 13
Fitness program 14
Senior program 15
Terhes program 16
Sport program 17
Alapismeretek, eszközhasználat 18
Alapülési pozíció 18
A helyes alapülés technikai követelményei 18
Ergonómia 21
A labdák kezelése 22
Felfújás 22
Tarolás. Használat, Javítás. Tisztítás 23
A Fit -Ball tréning 24
A Fit-Ball Tréning elmélete 24
Mi is a Fit-Ball? 24
Mi is a Fit-Ball Tréning? 25
Pozitív élettani hatások 25
Aerob állóképesség fejlesztése 25
Zsírégetés 26
A Fit-Ball Tréning és a zsírégetés 29
A Fit-Ball hatása a cellulitisre 31
Pulzusértékeink állandó ellenőrzésének módja 32
Erőfejlesztés 34
Erőállóképesség 34
Gyorsasági erő 35
Maximális erő 35
Koordinációs képességek fejlesztése egyensúly-, térérzékelés, kinesztetikus-, ritmusérzék 36
A Fit-Ball mint a flexibilitás növelésének újszerű eszköze 39
A Fit-Ball Tréning a csontritkulás prevenciójában 40
A Fit-Ball Tréning a porckorongok keringésének javításában 41
A Fit-Ball Tréning gyakorlata 42
Előkészületek 42
Hogyan használjuk a könyvet gyakorlásunkhoz? 43
A Fit-Ball Tréning felépítése
WARM UP (bemelegítés) 45
A Fit-Ball Tréning alapja, a rugózás 46
AEROBIK PART (Aerobik rész) 48
POST AEROBIC COOL DOWN (Levezetés) 49
BALANCE EXERCISES (Egyensúly gyakorlatok) 49
STRENGHT EXERCISE (Erősítő rész) 50
STRETCHINC EXERCISE (Nyújtó gyakorlatok) 51
RELAXATION (Relaxáció) 52
MASSACE (Masszázs) 53
Hogyan válhatunk Fit-Ball instruktorrá 54
A Fit-Ball képzések óraadói 60
A Fit-Ball programhoz tartozó további eszközök bemutatása 61
A bemelegítés gyakorlatai 66
A gerincoszlop átmozgatása, lumbális szakasz melegítése 66
Low impact gyakorlatok 67
Dinamikus nyújtógyakorlatok 72
Hi-impact gyakorlatok 74
Áthaladás a labdán 77
Low-impact aerobik lépesek labdával 77
A labda mint súlyterhelés az aerob szakaszban 78
Egyensúly gyakorlatok 79
Erősítő gyakorlatok 80
Hasizom gyakorlatok 80
Hátizom gyakorlatok 84
Mellizom gyakorlatok 86
Karhajlítók erősítése 88
Karfeszítők gyakorlatai 88
Vállizmok gyakorlatai 89
Combfeszítők gyakorlatai 90
Combhajlítók gyakorlatai 91
Nagy farizom erősítése 92
Combközelítő izmok fejlesztése 94
Combtávolítók gyakorlatai 95
Csípőhajlítók gyakorlatai 96
Lábszárhajlító izmok erősítése 97
Lábszárfeszítők gyakorlatai 97
Nyújtó és relaxációs gyakorlatok 98
Hasizom gyakorlatok 98
Hátizom gyakorlatok 99
Mellizom gyakorlatok 100
Combfeszítő izmok gyakorlatai 101
Combhajlító izmok gyakorlatai 101
Nagyfarizom nyújtása 102
Combközelítő izmok gyakorlatai 103
Combtávolító izmok gyakorlatai 104
Lábszárhajlító izmok gyakorlata 105
Lábszárfeszítő izmok gyakorlata 105
Masszázs 106
Labdás pillanatképek 107
Tartalomjegyzék 109
Irodalomjegyzék 111