Dohányzás, alkohol, súlyfelesleg, érzelmi hullámvasút, munkamánia... Miért olyan nehéz megszabadulni káros szenvedélyeinktől és rossz szokásainktól? Miért fullad kudarcba már menet közben annyi leszokási kísérlet? Hogyan lehet a visszaesést elkerülni és valóban új életet kezdeni?
A kötet szerzői több ezer olyan ember történetét dolgozták fel, akik tartós sikert értek el ezen a téren, mégpedig többnyire szakember segítsége nélkül. Elemzéseik során felismerték, hogy a dolog nem elsősorban az akaraterőn vagy éppen a szerencsén múlik, hanem egy folyamatról van szó, amelynek jól elkülöníthető szakaszai vannak, és az adott szakaszban hasznosnak bizonyuló eszközök alkalmazásával ugrásszerűen megnövelhető a siker esélye.
A könyv részletesen és sok személyes történettel illusztrálva mutatja be ezeket a szakaszokat és a hozzájuk kapcsolódó változási történéseket, például helyzetünk tudatosítását, önmagunk újraértékelését, az érzelmi ráhangolódást a változásra, segítők keresését, a változás folyamatához és fenntarthatóságához megfelelő környezet kialakítását. Részletesen elemzi a dohányzásról és az alkoholról való leszokás, valamint a lelki szenvedések megszüntetésének útját, de bőven tartalmaz olyan tanácsokat is, melyek megkönnyítik más ártalmas szokások és szenvedélyek magunk mögött hagyását.
Tartalomjegyzék
Köszönetnyilvánítás
Bevezetés
Tudományos forradalom
Első rész
A tudományos háttér
1. Hogyan zajlik a változás?
Az elméleteken átívelő (transzteoretikus) megközelítés
A változás történései
2. Mikor változunk?
A változás szakaszai
A változás spirális modellje
3. Maga a változás
Mit tanulhatunk az önerejükből változtató emberektől?
A következtetések összegzése
Melyik szakasznál tartunk?
Második rész
Alkalmazások
4. Fontolgatás előtti szakasz – ellenállás a változásnak
A fontolgatás előtti szakasznál tartó emberek hozzáállása
A fontolgatás előtti szakaszban alkalmazott hárítások és védekezések
Hogyan tudunk segíteni a fontolgatás előtti szakaszban?
Tudatosítás
Segítő kapcsolatok a fontolgatás előtti szakaszban
Társadalmi könnyítések
George fokozódó tudatossága
5. Fontolgatás – változás a láthatáron
A negyedik történés: az érzelmek felkeltése
Vissza a tudatossághoz
George változó énképe
Az ötödik történés: önmagunk újraértékelése
Gail, a fogyókúrák szakértője
Segítő kapcsolatok a fontolgatás időszakában
6. Felkészülés – rákészülés
Önmagunk újraértékelésének folytatása
Hatodik történés: elköteleződés
Gail felkészülése
A segítő kapcsolatok a felkészülés időszaka alatt
A haladás elvei
7. Cselekvés – ideje lépni
A hetedik történés: a helyettesítés
A nyolcadik történés: a környezet ellenőrzése
A kilencedik történés: az önjutalmazás
A segítő kapcsolatok a cselekvés szakaszában
Gail a tettek mezejére lép
8. A változások fenntartása – az eredmények megóvása
A siker stratégiája
A változás fenntartásának történései
Személyes hatékonyság – a siker mértéke
A segítő kapcsolatok a fenntartás ideje alatt
9. Visszalépés a változási ciklus egy korábbi pontjára – Hogyan tudunk tanulni a visszacsúszásokból
A visszacsúszás tíz tanulsága
Amikor érdemes szakemberhez fordulnunk
Hol keressük a segítséget?
10. Változtatási kézikönyv
Dohányzás – az első számú egészségügyi probléma
Az alkohol – a fontolgatás előtt állók pokla
Érzelmi kínszenvedések – amikor a lelkünk lázas
11. Befejezés – kilépés a változási ciklusból
Hogyan határozzuk meg a befejezést az Ön problémája tekintetében?
Függelék
1. Ostoba szabadság
2. Új paradigma
Irodalomjegyzék
Tárgymutató
Utószó
További lélektani adalékok a változás titkaihoz
