Jesse Tsao - Tai chi szűk térben

Tartalom

3

Előszó

7

Köszönetnyilvánítás

9

Bevezetés

10

Alapvető technikák

A kezek és a karok

16

Alapállások

23

Lépések és rúgások

26

Az erő felszabadítása

35

1. gyakorlatsor

Nyitás

40

Vadló sörényének kettéválasztása (bal)

42

Fehér darumadár kiterjeszti szárnyait (bal)

44

Térdsöprés (bal)

46

Vadló sörényének kettéválasztása (jobb)

48

Fehér darumadár kiterjeszti szárnyait (jobb)

51

Térdsöprés (jobb)

53

Egyágú ostor

55

Felhőket rajzoló kezek

58

Madár farkának megfogása (bal)

67

Madár farkának megfogása (jobb)

73

Kézkeresztezés

79

2. gyakorlatsor

Szép nő a szövőszéken (bal)

84

Szép nő a szövőszéken (jobb)

87

Tű a tenger fenekén

89

Villanó karok

91

Hárítás és ütés fordulás után

92

Látszólagos zárás

97

Lökés átlós törzsdöntéssel

100

Ököl a könyök alatt

102

Majomijesztés

105

Tenyér előrelökése négy irányba fordulás után

109

Gitározás (jobb)

114

Fehér darumadár kiterjeszti szárnyait (bal)

115

Térdsöprés (bal)

117

Kézkeresztezés

120

3. gyakorlatsor

Tigris visszavivése a hegyekbe

124

Madár farkának megfogása átlósan

126

Egyágú ostor

129

Szép nő a szövőszéken - a kéz előretolása négy irányba

132

Madár farkának megfogása (bal)

138

Rúgás jobb sarokkal fordulás után

142

Kétkezes ütés ököllel fülre

144

Rúgás bal sarokkal fordulás után

146

Kéztakarás és ütés ököllel

148

Ütés a tenyér élével lovaglóállásban

150

Tigris megrúgása fél lábról

152

Bal ököl kinyújtása guggolásból

154

Aranykakas fél lábon (bal)

155

Aranykakas fél lábon (jobb)

157

Majomijesztés

158

Átlós repülés

160

Jobb tenyér kinyújtása guggolás után

162

Aranykakas fél lábon (jobb)

164

Hátralépés és szúrás előre a jobb tenyérrel

166

Vadló ledobja patáját

167

Vadló sörényének kettéválasztása (bal)

170

Madár farkának megfogása (jobb)

172

Kézkeresztezés

178

4. gyakorlatsor

Hátratartás és kinyomás (jobb)

182

Térdsöprés és ütés lefelé

184

Fehér kígyó kiölti nyelvét

186

Lábfejre csapás és tigrisszelídítés

189

Ütés ököllel átlósan oldalra (jobb)

192

Rúgás bal lábfejjel

194

Rúgás jobb lábfejjel fordulás után

196

Térdsöprés és tenyér előretolása előrelépés után

198

Gitározás (bal)

200

Szép nő a szövőszéken

202

Előreszúrás bal tenyérrel hátralépés után

206

Tenyérlenyomás üres állásban

208

Tenyéremelés fél lábról

210

Lökés bal alkarral lovagló félállásban

211

Megfordulás és hátratartás

213

Jobb tenyér előrenyújtása

216

Bal tenyér kinyújtása guggolásból

218

Előrelépés és ökölkeresztezés

220

Tigris meglovagolása hátralépés után

222

Törzsfordítás nagy ívű lótuszrúgással

224

Íjfelhúzás tigris elejtésére

226

Ágyú

228

Madár farkának megfogása (bal)

230

Kézkeresztezés

236

Zárás

238

Utóhang

240

A szerzőről

241