|
Tartalom
|
3
|
|
Előszó
|
7
|
|
Köszönetnyilvánítás
|
9
|
|
Bevezetés
|
10
|
|
Alapvető technikák
|
|
|
A kezek és a karok
|
16
|
|
Alapállások
|
23
|
|
Lépések és rúgások
|
26
|
|
Az erő felszabadítása
|
35
|
|
1. gyakorlatsor
|
|
|
Nyitás
|
40
|
|
Vadló sörényének kettéválasztása (bal)
|
42
|
|
Fehér darumadár kiterjeszti szárnyait (bal)
|
44
|
|
Térdsöprés (bal)
|
46
|
|
Vadló sörényének kettéválasztása (jobb)
|
48
|
|
Fehér darumadár kiterjeszti szárnyait (jobb)
|
51
|
|
Térdsöprés (jobb)
|
53
|
|
Egyágú ostor
|
55
|
|
Felhőket rajzoló kezek
|
58
|
|
Madár farkának megfogása (bal)
|
67
|
|
Madár farkának megfogása (jobb)
|
73
|
|
Kézkeresztezés
|
79
|
|
2. gyakorlatsor
|
|
|
Szép nő a szövőszéken (bal)
|
84
|
|
Szép nő a szövőszéken (jobb)
|
87
|
|
Tű a tenger fenekén
|
89
|
|
Villanó karok
|
91
|
|
Hárítás és ütés fordulás után
|
92
|
|
Látszólagos zárás
|
97
|
|
Lökés átlós törzsdöntéssel
|
100
|
|
Ököl a könyök alatt
|
102
|
|
Majomijesztés
|
105
|
|
Tenyér előrelökése négy irányba fordulás után
|
109
|
|
Gitározás (jobb)
|
114
|
|
Fehér darumadár kiterjeszti szárnyait (bal)
|
115
|
|
Térdsöprés (bal)
|
117
|
|
Kézkeresztezés
|
120
|
|
3. gyakorlatsor
|
|
|
Tigris visszavivése a hegyekbe
|
124
|
|
Madár farkának megfogása átlósan
|
126
|
|
Egyágú ostor
|
129
|
|
Szép nő a szövőszéken - a kéz előretolása négy irányba
|
132
|
|
Madár farkának megfogása (bal)
|
138
|
|
Rúgás jobb sarokkal fordulás után
|
142
|
|
Kétkezes ütés ököllel fülre
|
144
|
|
Rúgás bal sarokkal fordulás után
|
146
|
|
Kéztakarás és ütés ököllel
|
148
|
|
Ütés a tenyér élével lovaglóállásban
|
150
|
|
Tigris megrúgása fél lábról
|
152
|
|
Bal ököl kinyújtása guggolásból
|
154
|
|
Aranykakas fél lábon (bal)
|
155
|
|
Aranykakas fél lábon (jobb)
|
157
|
|
Majomijesztés
|
158
|
|
Átlós repülés
|
160
|
|
Jobb tenyér kinyújtása guggolás után
|
162
|
|
Aranykakas fél lábon (jobb)
|
164
|
|
Hátralépés és szúrás előre a jobb tenyérrel
|
166
|
|
Vadló ledobja patáját
|
167
|
|
Vadló sörényének kettéválasztása (bal)
|
170
|
|
Madár farkának megfogása (jobb)
|
172
|
|
Kézkeresztezés
|
178
|
|
4. gyakorlatsor
|
|
|
Hátratartás és kinyomás (jobb)
|
182
|
|
Térdsöprés és ütés lefelé
|
184
|
|
Fehér kígyó kiölti nyelvét
|
186
|
|
Lábfejre csapás és tigrisszelídítés
|
189
|
|
Ütés ököllel átlósan oldalra (jobb)
|
192
|
|
Rúgás bal lábfejjel
|
194
|
|
Rúgás jobb lábfejjel fordulás után
|
196
|
|
Térdsöprés és tenyér előretolása előrelépés után
|
198
|
|
Gitározás (bal)
|
200
|
|
Szép nő a szövőszéken
|
202
|
|
Előreszúrás bal tenyérrel hátralépés után
|
206
|
|
Tenyérlenyomás üres állásban
|
208
|
|
Tenyéremelés fél lábról
|
210
|
|
Lökés bal alkarral lovagló félállásban
|
211
|
|
Megfordulás és hátratartás
|
213
|
|
Jobb tenyér előrenyújtása
|
216
|
|
Bal tenyér kinyújtása guggolásból
|
218
|
|
Előrelépés és ökölkeresztezés
|
220
|
|
Tigris meglovagolása hátralépés után
|
222
|
|
Törzsfordítás nagy ívű lótuszrúgással
|
224
|
|
Íjfelhúzás tigris elejtésére
|
226
|
|
Ágyú
|
228
|
|
Madár farkának megfogása (bal)
|
230
|
|
Kézkeresztezés
|
236
|
|
Zárás
|
238
|
|
Utóhang
|
240
|
|
A szerzőről
|
241
|
