Az éber figyelem gyakorlását a buddhista meditáció szívének tartják, de a lényege univerzális, és mély gyakorlati haszna van mindenki számára. Elménk hajlamos a gépies működésre és arra, hogy elveszítse a kapcsolatot a most-tal, azzal az egyedüli idővel, amelyben élünk, növekedünk, érzünk, szeretünk. Többnyire nem vagyunk ébren a jelen pillanatban feltáruló különleges szépségek és lehetőségek számára. Az éber figyelem lényegében a felébredettségről szól, a meditáció pedig nem más, mint a jelen pillanat éberségének módszeres kifejlesztése.
Jon Kabat-Zinn, a ma már világszerte népszerű éber figyelmen alapuló stresszcsökkentő tréning kidolgozója nagy sikert aratott művében olyan útmutatást ad az éberségmeditáció gyakorlásához, melynek a mindennapi életünkben is hasznát vehetjük. Elsősorban személyes tapasztalatait osztja meg az olvasóval. Egyaránt szól a kezdőkhöz és a tapasztalt gyakorlókhoz, bárkihez, aki szeretné újra meg újra átélni a jelen pillanat gazdagságát.
Tartalomjegyzék
Köszönetnyilvántás
Előszó
Első rész - A jelen pillanat virágba borulása
Mi az éber figyelem?
Egyszerű, de nem könnyű
Leállás
Ez az
Ragadjuk meg pillanatainkat!
A légzés észben tartása
Gyakorlás, gyakorlás, gyakorlás
A gyakorlás nem próbát jelent
A gyakorláshoz nem kell letérni az utadról
A felébredés
Maradjunk az egyszerűségnél
Nem tudod leállítani a hullámokat, de megtanulhatsz lovagolni rajtuk
Bárki tud meditálni?
A nemcselekvés dicsérete
A nemcselekvés paradoxonja
Nemcselekvés a cselekvésben
A nemcselekvés cselekvése
Türelem
Elengedés
Tartózkodás az ítélkezéstől
Bizalom
Nagylelkűség
Elég erősnek kell lenned ahhoz, hogy merj gyenge lenni
Önként vállalt egyszerűség
Összpontosítás
Látásmód
A meditáció teljes embert farag
A gyakorlás mint út
A meditáció nem keverendő össze a pozitív gondolkodással
Befelé haladás
Második rész - A gyakorlás lényege
Ülő meditáció
Foglald el a helyed
Méltóság
Testtartás
Mit tegyünk a kezünkkel?
Hogyan jöjjünk ki a meditációból?
Mennyi ideig gyakoroljunk?
Nincs helyes út
A „Melyik az én Utam?” meditáció
A hegymeditáció
A tómeditáció
Sétáló meditáció
Álló meditáció
Fekvő meditáció
Napjában legalább egyszer feküdjünk le a padlóra
A nemgyakorlás gyakorlás
A szerető kedvesség meditáció
Harmadik rész - Az éber figyelem szellemében
A tűz mellett ülve
Harmónia
Kora reggel
Közvetlen kapcsolat
Van még valami, amit el szeretne mondani?
Saját tekintélyünk
Bárhová mész, ott vagy
Fel az emeletre
A tűzhely letisztítása Bobby McFerrint hallgatva
Mi a (nagybetűs) Dolgom ezen a bolygón?
Analógia-hegy
Kölcsönös kapcsolat
Nemártás – ahinszá
Karma
Teljesség és egység
„Minden egyedi volta” és az „ilyenség”
Mi ez?
„Éngyártás”
Harag
Macskaeledel-leckék
A szülői hivatás mint gyakorlás
A szülői hivatás – második rész
Néhány csapda az út mentén
Spirituális-e az éber figyelem?
Utószó
Jon Kabat-Zinn és az MBSR-tréning
