| Amit az arcról tudni kell |
9 |
| Miért kell edzened az arcodat? |
11 |
| Arcgimnasztika |
12 |
| Arctorna = feszes bőr |
12 |
| Néhány tanács az arcgimnasztikához |
12 |
| Izomláz |
13 |
| Milyen közvetlen hatása van a gyakorlatoknak? |
12 |
| Arcgimnasztikai gyarkorlatok |
13 |
| A homlok ráncai ellen |
14 |
| Az orr ráncai ellen |
14 |
| A szemhéj ráncosodása ellen |
14 |
| A külső szemráncok elkerülése |
14 |
| A szem alatti szarkalábak megelőzése |
15 |
| A száj körüli ráncok elkerülése |
15 |
| Az arc feszességének megőrzése |
15 |
| Horkolás ellen |
16 |
| A rágóizmok erősítése |
16 |
| A nyelv izomzatának erősítése |
17 |
| A nyak bőre |
17 |
| Gyakorlatok a nyak ráncai ellen |
18 |
| Pratkikák az arc és a nyak bőrének frissen tartásához |
19 |
| Miért hasznos a gyertya? |
20 |
| Arclazítás |
21 |
| Mikor végezz arclazítást? |
22 |
| Mi a részletes lazítás? |
23 |
| Arcmasszírozás |
23 |
| Mire ügyelj masszírozás közben? |
23 |
| Milyen irányba masszírozz? |
24 |
| Spirálmasszírozás |
26 |
| Hogyan végezd a spirálmasszírozást? |
26 |
| A spirálmasszírozás az arcon |
26 |
| Amit a mellről tudni kell |
27 |
| A mell mint örökös problémaforrás |
29 |
| Miért pont ilyen a melled? |
30 |
| Kamaszlányok és fiatal nők figyeljetek! |
30 |
| A melltartó a női mell védelmezője! |
31 |
| Mikor lenne szükséges melltartót hordanod? |
31 |
| Mikor megengedett hogy ne vegyél föl melltartót? |
31 |
| Miért szükséges a melltartó használata? |
32 |
| Milyen a jó melltartó? |
32 |
| Mit tegyél, ha elmulasztottad megőrzizni melled feszességét? |
33 |
| Perceken belül szebb lesz a melled |
33 |
| Hogyan állítsd be egészséges testtartásodat? |
34 |
| Intervallum melltorna a mell feszességéért |
34 |
| Mikor fogok én erre ráérni? |
35 |
| Intervallum mellizomfejlesztő gyakorlatok |
35 |
| A tükör előtt |
35 |
| A konyhában |
37 |
| Az íróasztalnál |
40 |
| Mikor jelentkezik a torna hatása? |
41 |
| Gumival végezhető mellizom gyakorlatok |
42 |
| Tejképzést elősegítő gyakorlatok szoptatós mamáknak |
45 |
| Spirálmasszírozás a mell fiatalítására |
47 |
| Hogyan végezd? |
47 |
| Spirálmasszírozás és a mell önvizsgálata |
48 |
| Mikor fordulj orvoshoz? |
49 |
| Megfelelő táplálkozással is fokozhatod melled szépségét! |
49 |
| Praktikák a mell ápolásához |
50 |
| Könnyen elkészíthető pakolások a mellre (normál bőrhöz) |
51 |
| Amit a menstruációról tudni kell |
53 |
| Menstruációs fájdalmak |
55 |
| Testi közérzet |
56 |
| Havibaj |
56 |
| Mivel segítheti a férfi feleségét, partnerét? |
56 |
| Nőtársam, figyelj rám! |
57 |
| Mi az oka a tünetegyüttesnek? |
58 |
| Menzesz és torna |
59 |
| Hogyan végezd a menzesz-tornát? |
59 |
| Erős hasi görcsök esetén |
59 |
| Iskolában, munkahelyen |
59 |
| Mit tegyél, ha az ágyból sincs erőd fölkelni? |
61 |
| Menzesz-torna az ágyban |
63 |
| Menzesz-torna erős vérzés esetén |
63 |
| Praktikák a menstruációs görcsök oldására |
64 |
| Sportolj, de finoman! |
65 |
| Megizzadni sem káros! |
65 |
| Hasi légzés - mint mentőöv |
66 |
| Lábmasszirozás |
66 |
| Étkezési tanácsok |
66 |
| Tartósítószerek nélküli és sószegény étkezések |
66 |
| Csökkentett folyadékfogyasztás |
66 |
| Rostban gazdag étrend |
67 |
| Az E-vitamin és a menstruációs zavarok |
67 |
| A B6-vitamin és a feszültségoldás |
67 |
| Gyógyteák |
68 |
| Menstruációs fájdalmakra, zavarokra |
68 |
| Menstruációs vérzést csökkentő |
68 |
| Pihenj sokat! |
68 |
| Gátizomtorna |
68 |
| Amit tilos hordani |
68 |
| Ne állj sokat! |
68 |
| Ne szedj görcsoldókat! |
68 |
| Tampon és hüvelygyulladás |
69 |
| Készülj arra, hogy feszültebb leszel |
69 |
| Minőségi étrend: több cink, magnézium, kálcium |
69 |
| Napozz! Barna bőr = menstruációs kellemetlenségeid csökkenhetnek! |
69 |
| Fő a biztonság - mit használjunk? |
69 |
| A természet ajándéka |
69 |
| Szervezetünk kontroll működése |
70 |
| Amit a rejtett izmokról tudni kell |
70 |
| Rejtett izmok - a húgycső, a hüvely, a végbél területén |
70 |
| Mi a gát? |
71 |
| Hogyan épül föl a gátizom? |
71 |
| Hogyan működnek a rejtett izmaink? |
73 |
| A gátizmok funkciói |
72 |
| A gát a terhesség és a szülés alatt |
76 |
| Mikor sérülhet meg a gátizom? |
76 |
| Miből veheted észre, hogy a gátizmaid sérültek? |
77 |
| Riasztó tünetek |
77 |
| Aranyat ér az aranyér? |
78 |
| Eddig egyedül voltál a problémáddal |
79 |
| A nők fele hasonló "cipőben jár" |
80 |
| Mindent elmondok, amivel segíthetek! |
80 |
| Szike helyett torna |
81 |
| Műtéttel csak időleges a hatás |
81 |
| Az aerobic vagy konditorna nem elégséges |
81 |
| Az aerobic fiataloknak való |
82 |
| Kiknek ajánljuk a gátizomtornát? |
82 |
| Miért érdemes tornáztatnod a rejtett izmokat? |
83 |
| A gáttorna elsajátításának nehézségei |
83 |
| Egy zabszem sem fér.... |
84 |
| Miben tornázz? |
84 |
| Hogyan haladj a gyakorlatokkal? |
85 |
| Képzeld el az izmokat! |
86 |
| Kezdjük a tornát! |
86 |
| Hogyan lazíts (nagy lazítás) |
86 |
| Mégis feszül a hasad? |
87 |
| Általános hibák a gátgyakorlatok végzése közben |
88 |
| Napi tréning |
89 |
| Buszon, villamoson, mosogatás közben |
92 |
| Lényeg: a rendszeresség! |
95 |
| Izomláz |
95 |
| Ha nincs időd a gyakorlatok megtanulására |
97 |
| Várandós kismamáknak |
97 |
| A terhesség és a gátizom |
97 |
| A kismama fontos teendői |
97 |
| A gátizom tehermentesítése |
98 |
| A gátizom erősítése |
99 |
| Általános kondicionálás |
99 |
| Pincében a "lift" |
99 |
| Helyzetfelmérés szülés után |
100 |
| A gáttorna hatása szülés után |
100 |
| Start: már a szülés másnapján |
100 |
| Mikor végezd a gáttornát a napi tréningen túl? |
101 |
| Problémáid enyhítése segédeszközzel |
101 |
| Toalett-tréning |
102 |
| Gátlazítás |
102 |
| Gátizom és szexualitás - a gésák titka |
103 |
| A megelőzést kezdjük már a bilin |
104 |
| Az intim torna helye a testnevelésben |
104 |
| És még egy feladat |
105 |
| Ne feledd: |
105 |
