Rácz Ildikó szerk. - Egészséges csontok, izmok és ízületek - Aktívan és hajlékonyan egy életen át

A szervezet építőkövei

6

Pótolhatatlan csontok, izmok és ízületek

8

Mennyire egészségesek a csontjaink, izmaink és ízületeink?

10

Azonali segítség

12

A mozgás mechanikája

A nyak és koponya

16

A gerinc és a hát

20

A mellkas, a bordák és a has

24

A váll, a kar és a kéz

26

A csípő, a láb és a lábfej

30

A csontok szerkezete

34

Az izmok ereje

37

Ízületi kapcsolatok

40

A csontok, izmok és ízületek működése

44

Egyensúly és testtartás

46

A megfelelő cipő kiválasztása

48

A helyes testtartás megőrzése

50

Mindig edzetten

Miért kell mozogni?

56

A megfelelő edzésprogram kiválasztása

58

Rendszeres testmozgás

60

Bemelegítés és levezetés

64

Kardio-fitnesz edzés

68

A rugalmasság növelése

72

Erősítő edzés

76

A kondigépek áttekintése

80

Aerobik

82

Kocogás

84

Úszás

86

Tánc

88

Gyaloglás

90

Jóga

92

Pilates

94

Taj-csi

96

Táplálkozási útmutató

Az egészséges étrend összetevői

100

Tápanyagok az egészséges csontokért, izmokért ízületekért

102

Kerülendő ételek, italok

108

Változó szükségletek

110

Egészségesen és ízletesen

112

Az ideális testsúly

114

Súlycsökkentő étrend

116

Korai évek

A magzati csontfejlődés

120

A növekvő gyermek

122

Testmozgás gyermekkorban

124

Gyorsételek - egészségesen

126

Gyermekkori tartászavarok

128

Munkakezdés

130

Az RSI elkerülése

132

A sportsérülések elkerülése

134

A terhesség alatt

136

Gyakorlatok a terhességi hátfájás ellen

138

Újra a régi formában

140

Időskori mozgás

Másként működik a test

144

A csontok egészségének megőrzése

146

A változás kora

148

Csontjaink és izmaink egy napja

150

A változás korán túl

152

Gyakori betegségek

154

Balesetek és más problémák

156

Testmozgás csont- és izomproblémák esetén

158

Az egyensúly javítása

160

A rugalmasság fokozása

164

Az erő megőrzése

168

Egészséges hát és gerinc

A hát működése

174

A hát terhelésének a csökkentése

176

Kiegészítő hátkezelések

184

Gyakori hátproblémák

186

A hátproblémák tüneteinek enyhítése

190

A térd megóvása

Hogyan működik a térd?

194

Gyakori térdsérülések

196

A térd és a testsúly

200

Térderősítő gyakorlatok

202

A tünetek enyhítése

204

Orvostudományi eredmények

206

Térdprotézis-beültetés

208

A csípő egészsége

Hogyan működik a csípő?

212

Gyakori csípőproblémák

216

A csípő védelme

218

A fájdalom és a merevség enyhítése

222

Orvostudományi eredmények

224

Csípőprotézis-beültetés

229

Artrózis

Az ízületi porc kopása

230

Mely ízületeket érinti?

232

Az ízületek védelme

234

Segítség a mindennapokban

236

Artrózis és a mozgás

238

Hagyományos kezelések

242

Egyéb kezelési lehetőségek

244

Mit hoz a jövő?

246

Reumás ízületi gyulladás

Gyulladt ízületek

250

Mely testrészket érinti?

252

Az ízületek védelme

254

Hagyományos kezelések

256

Egyéb kezelési lehetőségek

260

Mit hoz a jövő?

262

Csontritkulás

A csontállomány csökkenése

266

A csontok védelme

268

Testmozgás

271

Hagyományos kezelések

274

Mit hoz a jövő?

275

A vázrendszert érintő betegségek

A vázrendszert érintő betegségek

278

Tárgymutató

337

Köszönetnyilvánítás

349