|
A karate alapjai
|
12
|
|
A kéz és kar, mint fegyver
|
13
|
|
Seiken (normál ököltartás, zárt ököl)
|
13
|
|
Uraken (ökölhát ütés)
|
16
|
|
Tegatana (tenyérél ütés)
|
18
|
|
Segatana (kifordított tenyérél)
|
21
|
|
Nukite (négyujjas szúrás)
|
22
|
|
A Nukite változatai
|
22
|
|
Ippon-nukite (egyujjas szúrás)
|
23
|
|
Nihon-nukite (kétujjas szúrás)
|
23
|
|
Keiko (csibecsőr ököltartás)
|
24
|
|
Oyayubi-ippon-ken (hüvelykujj ütés)
|
24
|
|
Hitosahiyubi-ippon-ken (mutatóujj ütés)
|
25
|
|
Nakayubi-ippon-ken (középső ujj ütés)
|
26
|
|
Tetsui (vaskalapács ökölütés)
|
26
|
|
Shotei (tenyérsarok ütés)
|
27
|
|
Toho (kardcsúcs kéztartás)
|
28
|
|
Heiken (lapos ökölütés)
|
28
|
|
Koken (csuklóütés) (ökölíves ütés)
|
28
|
|
Hiji (könyökütés)
|
30
|
|
Kote (alkarütés)
|
31
|
|
További felsőtest fegyverek
|
31
|
|
A láb, mint fegyver
|
32
|
|
Ashigatana (talpél)
|
32
|
|
Naka-ashi (talppárna rúgása)
|
34
|
|
Seashi (lábfej felső része (rüszt))
|
36
|
|
Soko-ashi (talpív)
|
38
|
|
Kakato (sarok)
|
38
|
|
Hiza-geri (térdrúgás)
|
40
|
|
Előzetes gyakorlatok
|
41
|
|
Csuklógyakorlatok
|
41
|
|
Achilles-in erősítő gyakorlat
|
42
|
|
Térdgyakorlat
|
43
|
|
Sarok- és bokagyakorlat
|
43
|
|
Lábújjgyakorlat
|
44
|
|
Csípőgyakorlat
|
44
|
|
Oldalgyakorlat a köríves blokkoláshoz
|
45
|
|
Hátgyakorlat a köríves blokkoláshoz
|
46
|
|
Fekvőtámaszok
|
46
|
|
Lábfeszítési gyakorlat
|
47
|
|
Nyak-gyakorlatok
|
48
|
|
Háterősítő gyakorlatok
|
48
|
|
Térdhajlítási gyakorlat
|
48
|
|
A láb rugalmasságát fokozó gyakorlat
|
49
|
|
Ujjgyakorlat
|
49
|
|
Mell a lábfejhez gyakorlat
|
50
|
|
Shotei-zuke (csípőgyakorlat)
|
51
|
|
Állások
|
51
|
|
Heisoku-tachi (elülső lábra támaszkodó állás)
|
52
|
|
Musubi-tachi (nyitott lábfejes állás)
|
52
|
|
Heiko-tachi (párhuzamos lábfejes állás)
|
53
|
|
Zenkutsu-tachi (elülső lábra támaszkodó állás)
|
53
|
|
Kokotsu-tachi (hátulsó lábra támaszkodó állás)
|
54
|
|
Fudo-tachi (készenléti állás)
|
54
|
|
Shiko-tachi (Sumo állás)
|
55
|
|
Kiba-tachi (lovaglóállás)
|
56
|
|
Sansen-tachi (Harci állás)
|
56
|
|
Tsuru-ashi-tachi (daruállás)
|
57
|
|
Naka-hachiji-tachi (8-as állás, belső)
|
57
|
|
Soto-hachiji-tachi (8-as állás, külső)
|
58
|
|
Kake-ashi-tachi (horgas állás)
|
58
|
|
Futa-ashi-tachi (kétlábas állás)
|
59
|
|
Neko-ashi-tachi (macskaállás)
|
60
|
|
Shumoku-tachi vagy Toboku-tachi (T-állás)
|
60
|
|
Uke (védekezés)
|
61
|
|
Támadó kéz elleni védekezés
|
61
|
|
Támadó láb elleni védekezés
|
61
|
|
Blokkolási technikák alkalmazása
|
64
|
|
Az alaptechnikák alkalmazása
|
72
|
|
Oi-tsuki (kitöréses ütés, az ellenfél irányába történő mozgással)
|
73
|
|
Chudan-oi-tsuki (testközére irányuló kitörés)
|
73
|
|
Elforgás Chudan-oi-tsuki (testközépre irányuló kitöréses ütés) után
|
74
|
|
Chudan-gyaku-oi-tsuki (testközépre irányuló kitörés fordított testhelyzetből)
|
74
|
|
Jodan-oi-gyaku-tsuki (felsőtestre irányuló kitörés fordított helyzetből)
|
75
|
|
Chudan-soto-uke (testközéptől kiinduló blokk, kívülről)
|
75
|
|
Chudan, gyaku-soto-uke (testközéptől kiinduló blokk kívülről, fordított helyzetből)
|
75
|
|
Jodan-uke (felsőtest blokk)
|
76
|
|
Jodan-gyaku-uke (felsőtest blokk fordított helyzetből)
|
76
|
|
Zenkutsu-hiji-age-uchi (előre irányuló könyök felütés)
|
76
|
|
Zenkutsu-gyaku, hiji-age-uchi (előre irányuló könyök felütés fordított helyzetből)
|
76
|
|
Hiji-soto-uchi (könyökütés kívülről)
|
77
|
|
Hiji-gyaku-soto-uchi (könyökütés kívülről, fordított helyzetből)
|
77
|
|
Sansen-tsuki (küzdő ütés)
|
77
|
|
Sansen-gyaku-tsuki (küzdő ütés fordított helyzetből)
|
78
|
|
Sansen-tsuki (küzdő ütés) utáni elforgás
|
78
|
|
Tegatana-uke (tenyérél blokk)
|
78
|
|
Tegatana uke (tenyérél blokk) utáni elforgás
|
78
|
|
Shotei-uke (tenyérsarok blokk)
|
79
|
|
Shotei-uke (tenyérsarok blokk fordított helyzetből)
|
79
|
|
Segatana-uke (fordított tenyérél blokk)
|
79
|
|
Koken-uke (ökölíves blokkolás)
|
80
|
|
Kaiten-jun-tsuki (elforgás és ütés)
|
80
|
|
Oi-geri (kitöréses rúgás)
|
80
|
|
Oi-mae-geri (kitöréses előrerúgás)
|
81
|
|
Oi-mae-geri-age (felsőtestre irányuló, kitöréses előrerúgás)
|
81
|
|
Oi-yoko-geri-age (felsőtestre irányuló, kitöréses oldalrúgás)
|
82
|
|
Oi-mawashi-geri (köríves kitöréses rúgás)
|
82
|
|
Oi-ashigatana (kitöréses rúgás a lábfej élével)
|
84
|
|
Légzés
|
85
|
|
Ibuki
|
86
|
|
Elülső légzés
|
89
|
|
Háti légzés
|
89
|
|
A pont és a kör
|
90
|
|
Mawashi-uke (köríves blokk)
|
91
|
|
Migi-mawashi-uke (jobb köríves blokk)
|
91
|
|
Hidari-mawashi-uke (köríves blokk, bal)
|
92
|
|
Enkei-gyaku, tsuki (fordított lökőütéses köríves mozgással)
|
92
|
|
Migi-enkei-gyaku-tsuki (jobbra irányuló fordított lökőütéses köríves mozgással)
|
92
|
|
Hidari-enkei-gyaku-tsuki (bal fordított lökőütéses köríves mozgással)
|
93
|
|
Tegatana-uke (tenyérél blokk)
|
95
|
|
Migi-tegatana-uke (jobb tenyérél blokk)
|
97
|
|
Hidari-tegatana-uke (bal tenyérél blokk)
|
100
|
|
Katák
|
101
|
|
Taikyoku 1
|
108
|
|
Taikyoku 3
|
112
|
|
Heian 4
|
115
|
|
Heian 5
|
119
|
|
Saiha
|
120
|
|
Kumite (páros küzdelem)
|
121
|
|
Előkészítő állás Morote (mindkét kéz) használatával
|
121
|
|
Előkészítő állás Enshin (körív középpontja vagy forgókerék) alkalmazásával
|
122
|
|
Előkészítő állás Ryuhen alkamazásával (mozgó sárkányállás)
|
123
|
|
Előkészítő állás Maeba (szárny elülső része) felhasználásával
|
123
|
|
Előkészítő állás Birin alkalmazásával (sárkányállás farka)
|
123
|
|
Időbeli és térbeli összefüggések
|
124
|
|
So-ou-ma-ai (egy lépés)
|
134
|
|
Yudo-ma-ai (másfél lépés)
|
138
|
|
Genod-ma-ai (két lépés)
|
150
|
|
Sanbon kumite csak karok és kezek használatával
|
150
|
|
Sanbon kumite a láb használata támadó fegyverként
|
154
|
|
Ippon-kumite (egyetlen támadást és védekezést magába foglaló kumite)
|
154
|
|
Jiyu-kumite (szabad kumite)
|
155
|
|
Tameshiwari (töréstechnikák)
|
155
|
|
A Tameshiwari dinamikája
|
155
|
|
A Tameshiwari céljára használatos anyagok
|
155
|
|
Érintkező testfelületek
|
156
|
|
Erő és ütési szög
|
156
|
|
Sebesség
|
157
|
|
Módszerek
|
161
|
|
Deszkák felhasználása Tameshiwari céjára
|
162
|
|
Cserép felhasználása Tameshiwari céjára
|
163
|
|
Tégla felhasználása Tameshiwari céljára
|
163
|
|
Kőtörés Tameshiwari-val
|
164
|
|
Salakblokk-törés Tameshiwari-val
|
164
|
|
A karate technikák speciális alkalmazásai
|
164
|
|
Mindennapi önvédelmi technikák
|
165
|
|
Miközben kezet fogunk...
|
165
|
|
Amikor sétálgatunk...
|
166
|
|
Amikor ülünk...
|
172
|
|
Önvédelmi technikák magányosan sétáló nők számára
|
175
|
|
Önvédelmi technikák esernyő felhasználásával
|
178
|
|
Karateval a kés ellen
|
181
|
|
Mindennapi önvédelmi technikák alkalmazása Gi (hagyományos karate) viseletben
|
185
|
|
Erőnléti gyakorlatok
|
190
|
|
A helyes étrend jelentősége
|
190
|
|
Testi és lelki egészségünk mindennapi ápolása
|
190
|
|
Alapgyakorlatok
|
200
|
|
Gyakorlatok székek felhasználásával
|
204
|
|
Gyakorlatok törülközővel
|
209
|
|
Speciális gyakorlatok
|
212
|
|
Makiawara-val (karate ütődeszka) végzett gyakorlatok
|
213
|
|
Homokzsák gyakorlatok
|
217
|
|
Gyakorlatok baseball-kesztyűvel
|
219
|
|
Booshi-geri (kalap lerúgása) és Tobacco-geri (cigaretta kirúgás a szájból)
|
222
|
|
Gyakorlat Shishaku bo-val (1,2 m hosszú bot)
|
228
|
|
Súlyzóval végzett gyakorlatok
|
230
|
|
Sashi-val (kősúlyokkal) végzett gyakorlatok
|
233
|
|
Gyakorlatok Tetsugeta (vaspapucs) felhasználásával
|
234
|
|
A híd
|
237
|
|
Kézenállási gyakorlatok
|
238
|
|
A titokzatos és bámulatos emberi test
|
239
|
|
Ráugrás (tumbling) szaltóval
|
240
|
|
Az új karate: korszerűsödő shiai (versenykarate)
|
242
|
|
Tameshiwari pontozása
|
245
|
|
Szójegyzék
|
253
|
|
|
|
