Mas Oyama - A karate alapjai

A karate alapjai

12

A kéz és kar, mint fegyver

13

Seiken (normál ököltartás, zárt ököl)

13

Uraken (ökölhát ütés)

16

Tegatana (tenyérél ütés)

18

Segatana (kifordított tenyérél)

21

Nukite (négyujjas szúrás)

22

A Nukite változatai

22

Ippon-nukite (egyujjas szúrás)

23

Nihon-nukite (kétujjas szúrás)

23

Keiko (csibecsőr ököltartás)

24

Oyayubi-ippon-ken (hüvelykujj ütés)

24

Hitosahiyubi-ippon-ken (mutatóujj ütés)

25

Nakayubi-ippon-ken (középső ujj ütés)

26

Tetsui (vaskalapács ökölütés)

26

Shotei (tenyérsarok ütés)

27

Toho (kardcsúcs kéztartás)

28

Heiken (lapos ökölütés)

28

Koken (csuklóütés) (ökölíves ütés)

28

Hiji (könyökütés)

30

Kote (alkarütés)

31

További felsőtest fegyverek

31

A láb, mint fegyver

32

Ashigatana (talpél)

32

Naka-ashi (talppárna rúgása)

34

Seashi (lábfej felső része (rüszt))

36

Soko-ashi (talpív)

38

Kakato (sarok)

38

Hiza-geri (térdrúgás)

40

Előzetes gyakorlatok

41

Csuklógyakorlatok

41

Achilles-in erősítő gyakorlat

42

Térdgyakorlat

43

Sarok- és bokagyakorlat

43

Lábújjgyakorlat

44

Csípőgyakorlat

44

Oldalgyakorlat a köríves blokkoláshoz

45

Hátgyakorlat a köríves blokkoláshoz

46

Fekvőtámaszok

46

Lábfeszítési gyakorlat

47

Nyak-gyakorlatok

48

Háterősítő gyakorlatok

48

Térdhajlítási gyakorlat

48

A láb rugalmasságát fokozó gyakorlat

49

Ujjgyakorlat

49

Mell a lábfejhez gyakorlat

50

Shotei-zuke (csípőgyakorlat)

51

Állások

51

Heisoku-tachi (elülső lábra támaszkodó állás)

52

Musubi-tachi (nyitott lábfejes állás)

52

Heiko-tachi (párhuzamos lábfejes állás)

53

Zenkutsu-tachi (elülső lábra támaszkodó állás)

53

Kokotsu-tachi (hátulsó lábra támaszkodó állás)

54

Fudo-tachi (készenléti állás)

54

Shiko-tachi (Sumo állás)

55

Kiba-tachi (lovaglóállás)

56

Sansen-tachi (Harci állás)

56

Tsuru-ashi-tachi (daruállás)

57

Naka-hachiji-tachi (8-as állás, belső)

57

Soto-hachiji-tachi (8-as állás, külső)

58

Kake-ashi-tachi (horgas állás)

58

Futa-ashi-tachi (kétlábas állás)

59

Neko-ashi-tachi (macskaállás)

60

Shumoku-tachi vagy Toboku-tachi (T-állás)

60

Uke (védekezés)

61

Támadó kéz elleni védekezés

61

Támadó láb elleni védekezés

61

Blokkolási technikák alkalmazása

64

Az alaptechnikák alkalmazása

72

Oi-tsuki (kitöréses ütés, az ellenfél irányába történő mozgással)

73

Chudan-oi-tsuki (testközére irányuló kitörés)

73

Elforgás Chudan-oi-tsuki (testközépre irányuló kitöréses ütés) után

74

Chudan-gyaku-oi-tsuki (testközépre irányuló kitörés fordított testhelyzetből)

74

Jodan-oi-gyaku-tsuki (felsőtestre irányuló kitörés fordított helyzetből)

75

Chudan-soto-uke (testközéptől kiinduló blokk, kívülről)

75

Chudan, gyaku-soto-uke (testközéptől kiinduló blokk kívülről, fordított helyzetből)

75

Jodan-uke (felsőtest blokk)

76

Jodan-gyaku-uke (felsőtest blokk fordított helyzetből)

76

Zenkutsu-hiji-age-uchi (előre irányuló könyök felütés)

76

Zenkutsu-gyaku, hiji-age-uchi (előre irányuló könyök felütés fordított helyzetből)

76

Hiji-soto-uchi (könyökütés kívülről)

77

Hiji-gyaku-soto-uchi (könyökütés kívülről, fordított helyzetből)

77

Sansen-tsuki (küzdő ütés)

77

Sansen-gyaku-tsuki (küzdő ütés fordított helyzetből)

78

Sansen-tsuki (küzdő ütés) utáni elforgás

78

Tegatana-uke (tenyérél blokk)

78

Tegatana uke (tenyérél blokk) utáni elforgás

78

Shotei-uke (tenyérsarok blokk)

79

Shotei-uke (tenyérsarok blokk fordított helyzetből)

79

Segatana-uke (fordított tenyérél blokk)

79

Koken-uke (ökölíves blokkolás)

80

Kaiten-jun-tsuki (elforgás és ütés)

80

Oi-geri (kitöréses rúgás)

80

Oi-mae-geri (kitöréses előrerúgás)

81

Oi-mae-geri-age (felsőtestre irányuló, kitöréses előrerúgás)

81

Oi-yoko-geri-age (felsőtestre irányuló, kitöréses oldalrúgás)

82

Oi-mawashi-geri (köríves kitöréses rúgás)

82

Oi-ashigatana (kitöréses rúgás a lábfej élével)

84

Légzés

85

Ibuki

86

Elülső légzés

89

Háti légzés

89

A pont és a kör

90

Mawashi-uke (köríves blokk)

91

Migi-mawashi-uke (jobb köríves blokk)

91

Hidari-mawashi-uke (köríves blokk, bal)

92

Enkei-gyaku, tsuki (fordított lökőütéses köríves mozgással)

92

Migi-enkei-gyaku-tsuki (jobbra irányuló fordított lökőütéses köríves mozgással)

92

Hidari-enkei-gyaku-tsuki (bal fordított lökőütéses köríves mozgással)

93

Tegatana-uke (tenyérél blokk)

95

Migi-tegatana-uke (jobb tenyérél blokk)

97

Hidari-tegatana-uke (bal tenyérél blokk)

100

Katák

101

Taikyoku 1

108

Taikyoku 3

112

Heian 4

115

Heian 5

119

Saiha

120

Kumite (páros küzdelem)

121

Előkészítő állás Morote (mindkét kéz) használatával

121

Előkészítő állás Enshin (körív középpontja vagy forgókerék) alkalmazásával

122

Előkészítő állás Ryuhen alkamazásával (mozgó sárkányállás)

123

Előkészítő állás Maeba (szárny elülső része) felhasználásával

123

Előkészítő állás Birin alkalmazásával (sárkányállás farka)

123

Időbeli és térbeli összefüggések

124

So-ou-ma-ai (egy lépés)

134

Yudo-ma-ai (másfél lépés)

138

Genod-ma-ai (két lépés)

150

Sanbon kumite csak karok és kezek használatával

150

Sanbon kumite a láb használata támadó fegyverként

154

Ippon-kumite (egyetlen támadást és védekezést magába foglaló kumite)

154

Jiyu-kumite (szabad kumite)

155

Tameshiwari (töréstechnikák)

155

A Tameshiwari dinamikája

155

A Tameshiwari céljára használatos anyagok

155

Érintkező testfelületek

156

Erő és ütési szög

156

Sebesség

157

Módszerek

161

Deszkák felhasználása Tameshiwari céjára

162

Cserép felhasználása Tameshiwari céjára

163

Tégla felhasználása Tameshiwari céljára

163

Kőtörés Tameshiwari-val

164

Salakblokk-törés Tameshiwari-val

164

A karate technikák speciális alkalmazásai

164

Mindennapi önvédelmi technikák

165

Miközben kezet fogunk...

165

Amikor sétálgatunk...

166

Amikor ülünk...

172

Önvédelmi technikák magányosan sétáló nők számára

175

Önvédelmi technikák esernyő felhasználásával

178

Karateval a kés ellen

181

Mindennapi önvédelmi technikák alkalmazása Gi (hagyományos karate) viseletben

185

Erőnléti gyakorlatok

190

A helyes étrend jelentősége

190

Testi és lelki egészségünk mindennapi ápolása

190

Alapgyakorlatok

200

Gyakorlatok székek felhasználásával

204

Gyakorlatok törülközővel

209

Speciális gyakorlatok

212

Makiawara-val (karate ütődeszka) végzett gyakorlatok

213

Homokzsák gyakorlatok

217

Gyakorlatok baseball-kesztyűvel

219

Booshi-geri (kalap lerúgása) és Tobacco-geri (cigaretta kirúgás a szájból)

222

Gyakorlat Shishaku bo-val (1,2 m hosszú bot)

228

Súlyzóval végzett gyakorlatok

230

Sashi-val (kősúlyokkal) végzett gyakorlatok

233

Gyakorlatok Tetsugeta (vaspapucs) felhasználásával

234

A híd

237

Kézenállási gyakorlatok

238

A titokzatos és bámulatos emberi test

239

Ráugrás (tumbling) szaltóval

240

Az új karate: korszerűsödő shiai (versenykarate)

242

Tameshiwari pontozása

245

Szójegyzék

253