Tartalom
Előszó -- Hogyan használjuk ezt a könyvet arra, hogy megváltoztassuk az életünket?
A SZÉPSÉG TÖBB, MINT AMI LÁTSZIK * KUDARC, AMI A SIKER FORRÁSA LETT * A SZEMÉLYISÉG ARCA * AZ IGAZSÁG OTT VAN, AHOL RÁTALÁLUNK * Hogyan hasznosíthatjuk ezeket az ismereteket? * ÁLTALÁNOS ELVEK * A VÁLTOZÁS KULCSA -- A TAPASZTALÁS * A TUDOMÁNY FELFEDEZI A "SZINTETIKUS" TAPASZTALATOT * HOGYAN HASZNÁLJUK A KÖNYVET ÉLETÜNK MEGVÁLTOZTATÁSÁRA? * A VÉLEMÉNYÜNK KIALAKÍTÁSÁVAL VÁRJUNK 21 NAPOT! * MI A SIKER?
1. Az énkép: egy jobb élet kulcsa
Egy jobb élet kulcsa * Miért ébredt érdeklődés egy plasztikai sebészben az énkép pszichológiája iránt * Forradások, melyeket nem szégyellnek, hanem éppenséggel büszkék rájuk * A képzelt csúnyaság titka * A rejtély kulcsa: az énkép * Pályafutásom új szakasza * EGY JOBB ÉLET PROGRAMJA * A tudatalatti tudományos értelmezése
2. Az ember belső sikermechanizmusa
Beépített belső vezérlőrendszerünk * A sikerösztön * SIKERMECHANIZMUSUNK MűKÖDÉSÉNEK TITKA * A PSZICHOKIBERNETIKA AZ AGY MűKÖDÉSÉRE VONATKOZÓ ÚJ FELFOGÁS * A SZERVOMECHANIZMUSOK KÉT ALAPTÍPUSA * Hogyan keresi meg agyunk a helyes választ a problémákra? * Az automatikus mechanizmus működés közben * A tudomány képes megépíteni a számítógépet, de nem képes megépíteni a működtetőt * Létezik a gondolatoknak, a tudásnak és az erőnek egy kimeríthetetlen tárháza? * A válasz már létezik * GYAKORLAT Formáljuk meg új lelki képmásunkat
3. A képzelet -- sikermechanizmusunk első kulcsa
A "hipnotikus erő" titka * Az igazság meghatározza a cselekvést és a viselkedést * Miért ne képzelnénk magunkat sikeresnek? * Hogyan segített a képzelet megnyerni a sakkvilágbajnokságot? * A képzeletbeli gyakorlás az eladásban is segíthet * Jobb állás a lelki képalkotás segítségével * Egy zongoraművész fejben gyakorol... * A lelki képalkotás titka * Találjuk meg a legjobb önmagunkat! * Képzeld el, hogy egészséges vagy! * Tudnunk kell az igazságot önmagunkról! * GYAKORLATOK
4. Szabaduljunk meg a hamis hiedelmektől!
A hipnotizált kereskedelmi ügynök esete * Hogyan tett 20 évvel öregebbé valakit egy hamis meggyőződés? * Mindenkit hipnotizáltak? * Kigyógyíthatjuk magunkat a kisebbrendűségi komplexusból * HOGYAN DEHIPNOTIZÁLJUK MAGUNKAT LAZÍTÁSSAL? * Hogyan használjunk lelki képeket a lazításra? * GYAKORLAT (Naponta legalább 30 percet gyakoroljunk!) * Első lelki kép * Második lelki kép * Harmadik lelki kép * Negyedik lelki kép
5.Használjuk fel az ésszerű gondolkozás erejét!
Hagyjuk nyugodni a döglött kutyákat! * Ne törődjünk a régi kudarcokkal, tekintsünk előre! * Bertrand Russell módszere * Eszméink, nézeteink nem úgy változnak, hogy akaraterővel töröljük őket, hanem úgy, hogy más nézetek kiszorítják azokat * Vizsgáljuk meg és értékeljük át berögződött nézeteinket! * A vágy ereje * Mi az, amire képes az ésszerű gondolkozás és mi az, amire nem? * Nem tudhatjuk, amíg nem próbálkoztunk vele * Arról döntsünk mit akarunk, ne pedig arról, hogy mit nem akarunk! * Tartsuk szemünket a labdán!
6. Lazítsunk és hagyjuk, hogy a sikermechanizmusunk dolgozzék helyettünk!
Ne legyünk túlzottan óvatosak! * Győzelem -- fegyverletétellel * Az alkotó gondolkozás és az alkotó cselekvés titka * Mindnyájan alkotók vagyunk * A "természetes" viselkedés és a "természetes" képességek titka * Ne hagyjuk, hogy alkotó mechanizmusunk "berágjon"! * ALKOTÓ MECHANIZMUSUNK FELSZABADÍTÁSÁNAK ÖT SZABÁLYA * Éljünk az "időzárt" mában! * Álljunk meg, figyeljünk és füleljünk! * Ne hadakozzunk a múlt szalmabábjai ellen! * Amire a homokóra tanít
7. A boldogság szokása kialakítható
A boldogság kiváló gyógyszer * Félreértések a boldogság körül * A boldogság keresése nem önzés * A boldogság nem a jövőben van, hanem itt, a mában * A boldogság olyan lelki szokás, amely kialakítható és fejleszthető * Ne hagyjuk, hogy a dolgok ugráltassanak bennünket! * A véleményünk hozzáadódhat a kellemetlen eseményekhez * Egy beállítottság, amely hozzásegít a boldogsághoz * Gyakoroljuk rendszeresen a egészséges észjárást! * Egy üzletkötő, akinek inkább a gondolatait, mint az orrát kellett megoperálnom * Egy tudós ellenőrzi a pozitív gondolkozás elméletét * Hogyan aknázta ki egy felfedező a kellemes gondolatokat? * Hogyan sajátítsuk el a boldogság szokását? * GYAKORLATOK
8. A "sikertípusú" személyiség vonásai -- és hogyan sajátíthatjuk el e vonásokat?
Az új szerep új énképet követel * A siker képe * (1) IRÁNYÉRZÉK * (2) MEGÉRTÉS * Tények, kontra vélemények * Legyünk készek meglátni az igazságot! * (3) BÁTORSÁG * Miért ne fogadjunk -- önmagunkra? * A bizalom és a bátorság "természetes emberi ösztönök" * (4) EMBERSZERETET * (5) ÖNBECSÜLÉS * (6) ÖNBIZALOM * (7) ÖNMAGUNK ELFOGADÁSA * "MI" nem a hibáink vagyunk * Valakik vagyunk, méghozzá most
9. A kudarcmechanizmus: hogyan kényszerítsük, hogy nekünk dolgozzék, ne pedig ellenünk?
A kudarc képe * A megértés meghozza a gyógyulást * (1) KUDARCÉLMÉNY * Gyakorlati célok, kontra perfekcionista, "tökéletes" célok * Akinek az önmagát beteljesítő jóslata biztossá tette a kudarcot * A kudarcélmény, mint problémák megoldásának módja, nem működik * (2) AGRESSZIVITÁS * Ne csapkodjunk vakon, összpontosítsuk a tüzet! * A tudás hatalmat ad * Biztonsági szelepek az érzelmi túlnyomás lefújására * (3) MAGABIZTOSSÁG HIÁNYA * Álljunk szilárd talajon! * (4) MAGÁNYOSSÁG * A magányosság, az elkülönülés olyan "módszer", amely nem működik * (5) BIZONYTALANSÁG * Senkinek sem lehet mindig igaza * Csak a "törpék" lehetnek "tévedhetetlenek" * (6) SÉRTőDÖTTSÉG * A sértődöttség és a bosszankodás olyan "módszer", amely nem működik * A sértődöttség alacsonyabb rendű énképet eredményez * A sértődöttség valódi oka * (7) KIÁBRÁNDULTSÁG * Az érdemes célok teszik érdemessé az életet arra, hogy éljük * A kiábrándulás nem olyan érzés, amivel nyerhetünk * A kiábrándultság és a rossz énkép elválaszthatatlan társak * Lássuk a hibákat, de koncentráljunk a pozitívumokra! * Hogyan alkalmazzuk a negatív gondolkozást?
10. Hogyan tüntessük el az érzelmi sebek hegeit?
Amikor a természetnek segítségre van szüksége * Hogyan idegenítenek el az élettől az érzelmi hegek? * Az érzelmi hegek hozzájárulnak a fiatalkorú bűnözés kialakulásához * Az érzelmi hegek torz énképet eredményeznek * Három módszer, ahogyan védekezhetünk az érzelmi sebesülések ellen * (1) LEGYÜNK TÚL NAGYOK AHHOZ, HOGY FENYEGETVE ÉREZZÜK MAGUNKAT! * Egy egészséges énkép nem könnyen sebezhető * (2) AZ ÖNERőRE ÉPÍTő, FELELőS BEÁLLÍTOTTSÁG CSÖKKENTI SEBEZHETő-SÉGÜNKET * (3) LAZÍTÁSSAL TÜNTESSÜK EL AZ ÉRZELMI SEBHELYEKET! * A lazítás felfogja az érzelmi csapásokat * A gondolatellenőrzés sokak számára kulcs lehet az új élethez * HOGYAN TÁVOLÍTSUK EL A RÉGI ÉRZELMI SEBHELYEKET? * Végezzünk magunkon "érzelemsimító műtétet"! * A megbocsátás az a szike, amely eltávolítja az érzelmi heget * A megbocsátás nem fegyver * Szabaduljunk a sérelmeinktől, mint az elüszkösödött végtagoktól! * Képesek vagyunk megbocsátani, ha hajlandóak vagyunk rá * Fontos, hogy miért bocsátunk meg * Jézus nem "bocsátott meg" a hűtlen asszonynak * Bocsássunk meg magunknak és másoknak! * Mi csinálunk hibákat nem a hibák minket * Ki szeretne osztriga lenni? * Az érzelemsimító "plasztikai műtét" után fiatalabbnak érezzük magunkat
11. Hogyan tárhatjuk fel az igazi személyiségünket?
Mindenkinek van személyisége * A gátlásosság kulcsa -- a negatív visszacsatolás túltengése * A gátlásosság nem más, mint túlzott negatív visszacsatolás * A dadogás mint a gátlás megnyilatkozása * A túl tudatos önbírálat csökkenti a teljesítményt * A túlzott "óvatosság" gátlásosságra és szorongásra vezet * William James tanácsa diákoknak és tanároknak * Az elfogódottság, a túlzott éntudatosság valójában mások jelenlétének túlzott tudatosodása * Gátlást okoz, ha arra koncentrálunk, "mit gondolnak mások" * Hogyan gyógyult ki egy üzletkötő az elfogódottságból? * A higgadtság annak a következménye, hogy figyelmen kívül hagyjuk a túlzott negatív visszacsatolást * Éntudatosabbnak kell lennünk! * "Ekképp az öntudat belőlünk mind gyávát csinál" * A lelkiismeret rendeltetése az, hogy boldoggá tegyen bennünket, ne pedig szerencsétlenné * Az önkifejezés nem erkölcsi kérdés * A gátlások felszabadítása -- nagy lépés ellenkező irányban * A gátlásosság és a gátlástalanság között lévő egyenes és szűk ösvény * Miből állapíthatjuk meg, hogy a gátlástalanságot kell gyakorolnunk? * GYAKORLATOK
12. Csináld magad nyugtatók, amelyek erősítik lelki békénket
A túlreagálás rossz szokás, amiből ki lehet gyógyulni * Hogyan állítsuk be magunkat a nyugalomra? * Hogyan hatástalanítsuk kondicionált reakcióinkat? * Ha nem tudjuk figyelmen kívül hagyni a választ, akkor késleltessük! * A lazítás, lelki védőernyőt képezve, nyugtatóként hat * Építsünk magunknak egy képzeletbeli csendes szobát! * Saját nyomáscsökkentő kamránk * Mindennap egy kis vakáció * Szükségünk van egy bizonyos mennyiségű "ábrándbamenekülésre" * "Ürítsük ki" automatikus mechanizmusunkat, mielőtt új problémával kezdünk foglalkozni! * Az álmatlanság, a gorombaság gyakran az érzelmi terhek "átvitelének" következménye * Az érzelemátvitelek balesetet okoznak * A nyugalom érzése ugyanígy átvihető egy új helyzetre * Építsük fel saját "lelki védőernyőnket"! * Érzelmi stabilizátorunk * Hagyjuk abba a szalmabábok elleni harcot! * A nemlétező problémákra adott helyes reakció: nem csinálni semmit * "Elsősegély"-értékű gondolatok * A lelki hőfokszabályozónk
13. Hogyan változtassuk a válságot alkotó lehetőséggé?
A sikeres kockázatvállalók * (1) GYAKORLÁS FESZÜLTSÉGMENTES KÖRÜLMÉNYEK KÖZÖTT * A nyomás gátolja a tanulást * A "tűzoltó gyakorlatok" lehetővé teszik, hogy válságmentes, normális viszonyok között megtanuljuk, hogyan viselkedjünk válsághelyzetekben * Gyakorlás árnyékbokszolással * A laza gyakorlás jobb eredményre vezet * Az árnyékbokszolás az önkifejezésre épít * A sikeres lövészek egyik titka: a képzeletbeli lőgyakorlatok * Egy üzletkötő, aki a "nemeladást" gyakorolta * Hogyan kényszerítsük az "idegeinket", hogy minket szolgáljanak? * (2) A VÁLSÁG MEGHOZZA AZ ERőT * Mindig a cél lebegjen előttünk, szemünket a célra függesszük! * Ne keverjük össze az izgalmat a félelemmel! * (3) MI AZ A LEGROSSZABB, AMI TÖRTÉNHET? * Hogyan talált rá Carlyle a bátorságra? * Hegymászás a bolhadombon * Mit veszíthetünk?
14. Hogyan tehetünk szert arra a bizonyos "nyerő érzésre"?
A lehetőség kategóriáiban gondolkozzunk! * Idegrendszerünk képtelen megkülönböztetni a valós kudarcot az elképzelt kudarctól * Állítsuk mechanizmusunkat a siker irányába! * "Ez lehet, hogy nehéz, de nem lehetetlen!" * Hogyan segítette ez a "nyerő érzés" Les Giblint, hogy sikeres legyen? * Mivel magyarázza a tudomány a "nyerő érzést"? * Hogyan rögzíti az agy a sikert és a kudarcot? * Véssünk be sikermintákat a szürkeállományunkba! * A kulcs: a fokozatosság * Hogyan játszhatjuk vissza beépült sikermintáinkat? * A pozitív, konstruktív aggódás * Hogyan fejlesszük ki magunkban a hitet és a bátorságot? * Ne hallgassunk arra, amit a félelmünk tanácsol! * Kezeljük kihívásként a negatív érzelmeket!
Saját "negatív tanácsainkra" reagáljunk határozottan, aktív támadószellemben! * Győzzük le a rosszat jóval! * Az aggódás gyógyítása a helyettesítés módszerével * Rajtunk áll, hogy mit választunk * A régi felvételeket meg lehet változtatni
15. Hosszabb élet, több öröm
Életerő a gyógyulás és a fiatalság titka * A tudomány felfedezi az életerőt * Ez hát a fiatalság titka? * Hogyan sebezhet a kudarcmechanizmusunk? * Mi a "gyorsan gyógyulók" titka? * A gondolatok mind szervezeti, mind pedig működési változások okozói * A "szuggesztió" semmit sem magyaráz meg * Előfordulhat, hogy beleszuggeráljuk magunkat az öregségbe? * Az aktivitás életet jelent * Tekints előre és élj! * Ébreszd fel magadban a több élet iránti szükségletet! * Visszavonulhatsz a munkától, de sose vonulj vissza az élettől! * Elavult és megcáfolt orvostudományi nézetek * Miért hiszek a csodákban? * Az orvostudomány, a hit és az élet mind ugyanabból a forrásból táplálkoznak * Ne korlátozd az életet! * A legjobb énkép
Hivatkozások jegyzéke
Tárgymutató
