Tartalom
Tartalomjegyzék 5
Bevezetés 7
Történeti áttekintés 8
Az edzőterem 10
Makiwara, zsák, kötél, súlyok
Az edzés kezdete 11
Gimnasztika 12
Nyakizom-gyakorlatok, kar-és vállgyakorlatok, csípőgyakorlatok,
fekvőtámasz, térdhajlítás, lazító gyakorlatok
Alapállások 18
Heisoku-dachi, Hachiji-dachi, Kiba-dachi, Zenkutsu-dachi,
Kokutsu-dachi, Neko-ashi-dachi
Támadási felületek és irányok 22
Lökő és ütőfelületek 22
Lökés és ütéstechnikák (Tsuki) 24
Jun-zuki, Gyaku-zuki, Jun-zuki-no-tsukkomi,
Gyaku-zuki-no-tsukkomi, Tobi-komi-zuki, Nagashi-zuki,
Tettsui-uchi, Ura-ken, Tate-zuki, Morote-zuki, Shuto-uchi
Rúgófelületek 32
Rúgástechnikák (Keri) 34
Mae-geri, Mawashi-geri, Sokuto, Ushiro-geri, Ura-mawashi-geri
Védéstechnikák (Uke) 39
Jodan-uke, Gedan-barai, Uchi-uke, Soto-uke, Juji-uke
Kihon 43
Jun-zuki, Gyaku-zuki, Jun-zuki-no-tsukkomi,
Gyaku-zuki-no-tsukkomi, Suri-komi-mae-geri
Kombinációk 51
Kumite 52
Ippon-kumite, Sanbon-kumite,Jiyu-ippon-kumite, Jiyu-kumite
Kihon-kumite 54
Kata 54
Harc 58
Shiwari 61
Önvédelem 62
Szómagyarázat 63
