Miért leszünk dühösek? Mi játszódik le bennünk ilyenkor? Fojtsuk el a haragunkat, vagy jobb, ha kiadjuk magunkból? Hogyan ismerhetjük fel a mögötte rejlő érzéseket? Hogyan tanulhatjuk meg uralni és elengedni?
Riekje Boswijk-Hummel könyve a harag mint pszichológiai jelenség minden aspektusát igyekszik körüljárni, így hasznos segédeszköz lehet a szakmabeliek számára, de jól alkalmazható a magánéletben is. Szerinte a harag természetes dolog, nem szabad tagadni vagy elfojtani. Jelző funkciója van, emiatt fontos, hogy felismerjük és megvizsgáljuk. Hangsúlyozza viszont, hogy a harag kinyilvánítása és a nyomában kialakuló veszekedés csak még több problémát szül, mint amennyi addig volt. Ennek kapcsán részletesen kifejti, hogyan lehet a konfliktushelyzetek megszüntetése érdekében pozitívan és hatékonyan közeledni másokhoz, ekképpen javítva emberi kapcsolatainkat. Bemutatja a harag megnyilvánulási formáit, a megjelenését kiváltó ijedséget és frusztrációt, a hátterében húzódó félelmet és fájdalmat, valamint a megállításához és elengedéséhez vezető módszereket, hogy végül ez a romboló érzelem átadhassa a helyét az empátiának és a megértésnek.
Tartalomjegyzék
Előszó
I. rész
Mi a harag?
1. Fürdés a tavacskában
2. Ijedtség, frusztráció és stressz
3. Az akadály felmérése: küzdeni vagy menekülni?
Harag
Félelem
4. Primitív reakció
Az ősi reakció
...modern környezetben
Ledermedve
5. Maga az akadály válik céllá
Tovább küzdés
Félelem a vereségtől
A harag vonzó
Félelem a megaláztatástól
6. Tehetetlenség, vágy, remény és harag
A tehetetlenség táplálja a haragot
A vágy szintén táplálja a haragot
A remény mint a vágy táptalaja: illúziók
Cselekvésképtelenség és kétségbeesés
7. Közönyösség
8. Tulajdon: lopás és károkozás
9. A harag, a félelem és a fájdalom közötti viszony
10. Mi a harag?
11. A harag lényege mindig a hibáztatás
A harag mindig célt keres magának
Bűnbakot találni
Ok és okozat felcserélődik
12. Célok és akadályok
Célok
Akadályok
13. Konkrét tulajdonok és akadályok
Tulajdon
Akadályok
14. Absztrakt tulajdon
15. Mentális tulajdon
16. Életfelfogás és hitbeli meggyőződés
II. rész
Milyen a harag?
1. Közvetlen megnyilvánulások
Megnyilvánulások, melyek magára az akadályra rányulnak
1. Konfrontáció a tárgyakkal
2. Összetűzések
„Levezetés”
2. Közvetett megnyilvánulások
Küzdés a „gyengeségre” apellálva
1. Áldozati könnyek
2. Duzzogás és durcáskodás
Megtorlás
1. Büntetés
2. Távolságtartás, megvonás
3. Cinizmus
4. Megbetegedés
5. Kibeszélés
6. Irigység
7. Zaklatás
3. Önvád és sajnálkozás
Önvád és sajnálkozás
Önostorozás
Menekülés a fájdalom elől
Megbánás
III. rész
Hatások
1. Kivetítés
2. Gondolni-érezni-látni: az észlelés világai
Projektálás
Gondolni-érezni
Kognitív disszonancia; gondolni-érezni-látni
Az észlelés világai: hitrendszerek
3. Öntudatlan gondolkodás, érzés, látás és tudatos megmagyarázás
4. Csőlátás és ellenségképek
5. A közvetlen megnyilvánulások hatásai
Megnyilvánulások, melyek magára az akadályra irányulnak: károkozás
1. Konfrontáció tárgyakkal
2. Emberek közötti veszekedések
Levezetés
6. A harag közvetett megnyilvánulásainak hatásai
Küzdés a „gyengeségre” apellálva
1. Áldozati könnyek: bosszankodás
2. Duzzogás és durcáskodás: bosszankodás eltávolodás
„Megtorlás”
1. Büntetés: gyanakvás, neheztelés
2. Távolságtartás: harag, tehetetlenség és eltávolodás
3. Cinizmus: összegörnyedés a fájdalomtól, eltávolodás
4. Megbetegedés: zavar, bosszankodás, gyanakvás, elhidegülés, távolságtartás
5. Kibeszélés, pletyka: negatív képalkotás, „az összetartás érzése”
6. Irigység: negatív képalkotás, düh, bosszú, távolságtartás
7. Zaklatás: félelem és a kapcsolat megszakítása
7. Önvád és sajnálkozás
8. Összefoglalás
9. Első tévhit: a veszekedés megtisztítja a levegőt
A veszekedés nem tisztítja meg a levegőt
A veszekedés „megbeszélése” esetleg képes megtisztítani a levegőt
Érzelmi kár
IV. rész
A harag felismerése, megfékezése és elengedése
1. A harag észlelése és felismerése
2. Megrekedés és frusztráció
Megrekedés és frusztráció
„Összeszeded magad!”
3. Haragosnak lenni és kifejezni a haragot
4. A harag megfékezése azáltal, hogy a figyelmedet elfordítod
Megfékezés
Megfékezés a figyelem elfordításával
Távolságot tartani: időkérés
Az árral szembe úszni
A harag felismerése vagy tagadása
Belső nyugtalanság
Néhány módszer a harag „csillapítására”
1. Relativizálás
2. Számolj tízig!
3. A paraszimpatikus idegrendszer „bekapcsolása”
4. Merítsd ki magad fizikailag!
5. Ülő vagy sétáló meditáció
6. Van bennem egy érzés, de nem én vagyok maga az érzés
7. Öleld át a haragot szeretetteljes figyelmeddel!
Megfékezés és megváltoztatás
5. A harag oka: csalódottság
Figyelmed elfordítása
A harag oka: csalódottság és fájdalom
Öleld át a bánatodat!
6. A csalódottság oka: kielégítetlen vágyak
Miért akartad azt, amit akartál?
Kielégítetlen vágyak
A cél és a vágy megegyezik
7. Visszatalálás eredeti energiánkhoz
Belátás: három szint
„Mélyre tekintés”: belátás, megértés, empátia
Visszatalálás eredeti energiádhoz
Az eredeti energia érzelmi színezetei
Megoldás: a probléma másik oldalán
8. Második tévhit: a haragodat „kiszellőzteted magadból” azáltal, hogy kinyilvánítod
A harag kiszellőztetése?
A harag elismerése
A háttérben meghúzódó fájdalom
9. Harmadik tévhit: a „kirobbanás” segít
10. Mások haragjának felfogása
A harag oltóvize
Tedd félre saját érdekeidet!
A dühkitörés értelme
11. A megoldás előfeltételei
Az időkérés után
Nyílt figyelem
A kép „kiigazítása”
12. Nézőpontod áthelyezése
A nézőpont, ahonnan szemléled a dolgokat
Nyílt figyelem: a szív
Nézőpontod automatikusan helyeződik át
Nézőpontod nagyon könnyen megváltoztatható
Megbocsátás
Megbocsátás vagy szépítgetés és mentegetés
Mi a probléma?
Félelem a fájdalomtól
13. Nézőpontod tudatos áthelyezése
Pörgesd vissza a filmet!
Nézőpontod kényszerű áthelyezése
Az általad alkotott kép kényszerű kiigazítása
Ismerd el a kivetítéseidet a sajátodnak: amit látsz, az te magad vagy
Nem akarás
Nézőpontod fokozatos áthelyezése
Mindenkit szeretni kell?
14. Empátia és megértés
Nehéz és könnyű egyszerre
Magad iránti empátia = mások iránti empátia
Meglátni minden réteget
15. Az áthelyezés hat módja
16. „Ellenségek”
Bűnözők
Feladni az ellenségképet
Megértést mutatni az ellenség iránt
A kérdés: a megoldás
Szánalom vagy együttérzés
Befagyott ellenségkép
17. A harag akkor tűnik el, ha elengeded
Átalakítani a haragot?
Mégis elimináltad az ellenséget!
Az ellenség eliminálja saját magát
Megfékezni és elengedni a haragot
18. Az empátia kifejlesztése
Az empátia kifejlesztése
Mindig „hívd vissza” magad!
Meditáció
Mélyebbre tekintés
V. rész
A probléma megoldása
1. A célok „becserélése”
És most hogyan tovább?
Válassz másik célt!
A gyermekek figyelmének elterelése
Rugalmasság
Túl korai feladás
Jó cserét csinálsz?
Nem felcserélhető célok
Összefoglalás
2. Ha az akadály egy tárgy: kitartás
Keress új lehetőségeket!
Elszántság
Rugalmasság: a taktika elengedése
Kihívások, kreativitás
Új felismerések, tudomány
Kitartani vagy elengedni
Nem akarod vagy nem tudod
3. Negyedik tévhit: a haragot elengedni annyi, feladni a célt
4. Ötödik tévhit: a harag „pozitívan” használható
Pozitív harag?
Pozitív cél?
5. Ha az akadály egy személy: tisztázó beszélgetés
Vizsgálódó beszélgetés
Nyílt megbeszélés
Nyitottan hallgatni a másikat
Felváltva vagy egymás után
Sebezhetőség: állj ki saját magadért!
Kulturális-társadalmi hatások: büszkeség
„Régi bánat”
Vállalni magad és kiállni magadért: a bátorság ereje
Akarat a másik meglátására: a látókör tágításának ereje
Akció = reakció: egy magatartás „előhívása”
6. A két észlelési világ felismerése
A benned élő kép fokozatos kiigazítása
A két észlelési világ közül mindkettő igaz
Megosztás és elismerés
Az általános emberi vágy, hogy valóban meglássanak
Két különböző individuum
A megoldás feltétele
Hinni a másiknak; megint csak a kognitív disszonancia
Elviselni a másik másságát
Fájdalmas és gyógyító beszélgetés
7. A probléma közös megoldása
Üzleti, szakmai és személyes kapcsolatok
A félreértések feltárása és napvilágra hozása
Tárgyalás
A helyes alapállás
Szükséged van a másikra
A kontroll elvesztése
Segítséget kérni
Hatalmi eszközök: fájdalom és szeretet
Köszönet
Nyerni vagy veszíteni
Áldozathozatal
Kompromisszumok
Két feltétel: tisztességesség és készség
8. Megismerni a haragot
Amikor nem mersz haragudni
Felépíteni az ént
A korlátozás művészete
Introjekciók
Lenyelés és elfojtás
Séta a harag mentén
Az én visszaszerzése és megerősítése
Szégyen
Elmondani, mi a helyzet
Pozitív énkép és megingathatatlanság
„Figyelmeztetés a mellékhatásokról”
9. Hatodik tévhit: Ez a te problémád!
VI. rész
Az összezavaró valóság
1. Zavar
Zavar
Több cél és vágy
Becserélni a célokat?
Konkrét és kapcsolati célok és vágyak: ellenkezés
Hibás csatolások
Kudarcra ítélve
Meglátni, hol a baj
Hajlandóság, rugalmasság, politikai akarat
Üzleti kapcsolatok
Teljes a zavar
2. Hiányérzet
Több-kevesebb fájdalom
Fájdalmas hiányérzet
A hiányérzet hatásai, 1. hatás: túlérzékenység, átvitel
A hiányérzet hatásai, 2. hatás: robbanások vagy mélypontok
A hiányérzet hatásai, 3. hatás: a vágy nem tűr halasztást
A pozitív és negatív meggyőződések és énképek hatásai
Hiányérzete mindenkinek van
Alj nélküli vödör és feneketlen kút
Fedeles kút
Katasztrofális hatás a kapcsolatokra
3. Kibogozni a csomókat
Kutasd fel a hibás csatolásokat!
A hiányérzet felderítése: válaszd szét a múltat és a jelent!
4. Krónikus stressz
Krónikus félelem vagy fájdalom
Aránytalanul heves reakciók
Fel nem ismert félelem és fájdalom: folyamatos sietség, kimerültség, belső üresség
Tompítani a „kitörést”
VII. rész
Vágyak
1. Nyerni, veszíteni vagy kompromisszumot kötni
2. Vágyak
Általános emberi vágyak
1. Konkrét vágyak
2. Kapcsolati vagy érzelmi vágyak
3. A fejlődés iránti vágy
Vágyak, amelyek hiányérzetből vagy negatív önképből táplálkoznak
1. Neurotikus vágyak
2. Traumatikus vágyak
3. Énvágyak
4. Társadalmi vágyak
5. Hatalmi vágyak
Vágyak, melyek belső ürességből, krónikus félelemből vagy fájdalomból táplálkoznak
1. Üresség és fájdalom: kényszeres fogyasztás, függőség
2. Krónikus félelem: a kapaszkodó iránti vágy
3. Feladni a vágyat, vagy sem?
Általános emberi vágyak
1. Konkrét vágyak
2. Kapcsolati vagy érzelmi vágyak
3. A fejlődés iránti vágy
Vágyak, amelyek hiányérzetből vagy negatív önképből táplálkoznak
1. Neurotikus vágyak
2. Traumatikus vágyak
3/4/5. Énvágyak, társadalmi vágyak és hatalmi vágyak
Vágyak, melyek belső ürességből, krónikus félelemből vagy fájdalomból táplálkoznak
1. Kényszeres fogyasztás, függőség
2. A kapaszkodó iránti vágy
4. Soha többé haragot?
5. Vizsgáld meg a vágyaidat!
6. A boldogság nem magánügy
