|
Előszó
|
5
|
|
Bevezetés
|
8
|
|
A helyes felszerelés
|
10
|
|
Mountain bike: forradalom a kerékpársportban
|
10
|
|
Fogalmak
|
10
|
|
Mi a mountain bike?
|
11
|
|
A mountain bike fejlődése
|
11
|
|
Fejlesztés világszerte
|
13
|
|
A mountain bike alkatrészei
|
16
|
|
A mountain bike - közelebbről
|
17
|
|
Váz
|
17
|
|
Nyereg és nyeregtartó
|
18
|
|
Kormány
|
18
|
|
Kerekek
|
19
|
|
Hajtórendszer
|
19
|
|
Sebességváltó
|
19
|
|
Fékek
|
20
|
|
Tartozékok
|
20
|
|
A mountain bike kiválasztása
|
21
|
|
Alaptípusok
|
21
|
|
A beszerzés szempontjai
|
21
|
|
Váznagyság
|
22
|
|
Vázhossz
|
24
|
|
Női kerékpár
|
24
|
|
A gumi szélessége
|
25
|
|
A kerékpározás jellege és a bringaválasztás
|
26
|
|
Csomagok a kerékpáron
|
25
|
|
Acél, alumínium vagy más anyag?
|
26
|
|
Egyéb felszerelések
|
26
|
|
Kerékpárlakat
|
26
|
|
Pumpa
|
27
|
|
Kulacs
|
28
|
|
Sárvédő, láncvédő
|
29
|
|
Úticsomag
|
29
|
|
Világítás
|
29
|
|
Szerszámok
|
29
|
|
Ruházat
|
30
|
|
Bukósisak
|
32
|
|
Terepbringa - testméretre
|
33
|
|
Alaptesttartás
|
33
|
|
Nyeregmagasság
|
33
|
|
Nyeregállás, nyeregszög
|
34
|
|
A kormány magassága és helyzete
|
34
|
|
A kormány beállítása
|
37
|
|
Nyeregbeállítás terepen
|
38
|
|
A mountain bike helyes használata
|
39
|
|
Ismerkedés a sebességváltóval
|
39
|
|
A sebességváltás elmélete
|
40
|
|
A sebességváltó kezelése
|
40
|
|
A sebességváltás technikája
|
40
|
|
A megfelelő áttételbe kapcsolása
|
44
|
|
A váltómű ápolása, beállítása
|
44
|
|
A terepbringa "megszelidítése"
|
45
|
|
A kormányzás elve
|
45
|
|
Az egyensúly megtartása
|
45
|
|
Természetes kanyarodás
|
48
|
|
Kikényszerített kanyarodás
|
48
|
|
Lassulás és fékezés
|
49
|
|
A menetsebesség elérése
|
52
|
|
Gyorsítás
|
53
|
|
Haladás ellenszélben
|
53
|
|
Hegynek fel
|
53
|
|
Hegyre kapaszkodás a nyeregből kiállva
|
53
|
|
A terepnek megfelelő hajtástechnikák
|
54
|
|
A tömlőnyomás hatása
|
54
|
|
Bringára lendülés
|
55
|
|
Bringatolás, vállravétel
|
59
|
|
Akadály kikerülése
|
60
|
|
Fékezés terepen
|
57
|
|
Szerpentinező lejtmenet
|
57
|
|
Kifarolás
|
57
|
|
Emelkedőre kapaszkodás
|
59
|
|
Ugratás
|
59
|
|
Áthajtás talajmélyedésen
|
61
|
|
A mountain bike használatának jellemzői
|
62
|
|
Különleges jellemzők
|
62
|
|
Hegyre fel, hegyről le
|
64
|
|
Terep-kerékpározás
|
64
|
|
A terepbringa és a környezet
|
65
|
|
Mountain bike a köznapi használatában
|
67
|
|
Kerékpár és tartozékok
|
67
|
|
Utcai forgalomban
|
68
|
|
Túrázás
|
69
|
|
A túrabringa kiválasztása és felszerelése
|
70
|
|
Csomagok szállítása
|
70
|
|
Elindulás és megérkezés
|
70
|
|
Térképek, más tájékozódási eszközök
|
73
|
|
Hegyek ábrázolása a térképen
|
74
|
|
Versenyzés
|
75
|
|
Versenyszabályok
|
76
|
|
Amerika és a világ többi országa
|
79
|
|
Egyéb tudnivalók
|
80
|
|
Biztonság és terepbringázás
|
80
|
|
A kerékpározás veszélyei
|
80
|
|
Biztonsági felszerelések
|
80
|
|
A kockázatok felmérése
|
80
|
|
A balesetek, sérülések okai
|
82
|
|
Bringázás utcán, közúton
|
85
|
|
Heveny sérülések
|
85
|
|
A terepbringázás és az egészség
|
86
|
|
Kimerülés folyadékveszteség
|
86
|
|
Időjárási hatások
|
86
|
|
Nyeregben ülésből származó károsodások
|
86
|
|
Térdfájdalmak
|
87
|
|
Az Achiles-ín sérülései
|
86
|
|
Vérellátási zavar, zsibbadás
|
88
|
|
Hátfájás
|
88
|
|
Légzőszervi bántalmak
|
89
|
|
Terepbringázás és erőnlét
|
89
|
|
Erőnléti edzés
|
89
|
|
A teljesítmény ellenőrzése
|
89
|
|
Erőnléti edzésterv
|
90
|
|
Egyéb erőnléti gyakorlatok
|
91
|
|
Edzéstan - röviden
|
93
|
|
Műszaki tudnivalók
|
95
|
|
Karbantartás
|
95
|
|
Ápolás
|
95
|
|
Karbantartási munkák
|
95
|
|
Csavarmenetek
|
97
|
|
Mozgó alkatrészek
|
98
|
|
Bowden-kábel
|
98
|
|
Gyorsszorító
|
99
|
|
Műszaki alapismeretek
|
100
|
|
A csövek anyaga
|
100
|
|
Fémek és ötvözeteik
|
101
|
|
A kerékpárra ható erők
|
102
|
|
Vázépítési módszerek
|
104
|
|
Rezgéscsillapítás
|
105
|
|
Váz
|
106
|
|
A vázminőség megítélése
|
106
|
|
A váz geometriája
|
106
|
|
Vázanyagok
|
106
|
|
A váz részei
|
106
|
|
Különleges vázmegoldások
|
106
|
|
Felületkezelés
|
109
|
|
A váz karbantartása
|
113
|
|
Nyereg és nyeregtartó
|
115
|
|
Nyereg
|
115
|
|
Nyeregtartó
|
115
|
|
A nyeregtartó gyorsszorítója
|
115
|
|
Rugós nyeregemelő
|
115
|
|
A nyereg és a nyeregtartó ápolása
|
116
|
|
Kormányzás
|
117
|
|
A kormányzás elve
|
117
|
|
Elsővilla
|
119
|
|
Kormánycsapágy
|
120
|
|
Teleszkópos villa
|
120
|
|
Kormány és kormányszár
|
120
|
|
Kormánymarkolat
|
120
|
|
Kormányfeltétek és kiegészítők
|
120
|
|
Kerekek
|
120
|
|
Kerékagy
|
124
|
|
Kerekek ki- és beszerelése
|
125
|
|
Küllők
|
127
|
|
Abroncs
|
128
|
|
Kerékpárgumi
|
128
|
|
Pótkerék
|
132
|
|
Hajtórendszer
|
133
|
|
Hajtócsapágy
|
133
|
|
Hajtókar
|
135
|
|
Elülső lánckerekek
|
135
|
|
Pedálok
|
137
|
|
Lánc
|
139
|
|
Szabadonfutó (racsni)
|
140
|
|
Váltórendszer
|
141
|
|
Hátsó váltó
|
142
|
|
Első váltó
|
142
|
|
Váltókar
|
143
|
|
Váltókábel
|
144
|
|
Fék
|
145
|
|
A fékezés elmélete
|
145
|
|
Féktípusok
|
145
|
|
Fékkar és fékkábel
|
147
|
|
Fékpofák
|
148
|
|
A fék vizsgálata
|
148
|
|
A fék karbantartása
|
149
|
|
Függelék
|
150
|
|
Táblázatok
|
150
|
|
A terepbringások szabályzata (DAV-regulák)
|
156
|
|
Kerékpárüzletek - szervizek
|
156
|
|
Kerékpárkölcsönzők
|
159
|
|
Kerékpáralkatrészek, felszerelések, kellékek
|
159
|
|
Kerékpár nagy kereskedők
|
159
|
