Miért nem teljesülnek az újévi fogadalmak? Miért fulladnak rendre kudarcba a fogyókúrák? Miért bizonyulunk gyakran képtelennek arra, hogy azzal foglalkozzunk, amivel szándékunkban áll? Hogyan vált korunk emberének egyik legnagyobb problémájává az önkontroll, illetve annak hiánya? Mi voltaképpen az akaraterő? E kérdések megválaszolására nagyon sok, sokszor meglepő eredményeket hozó tudományos vizsgálatot végeztek az elmúlt évtizedekben. Kiderült például, hogy izmainkhoz hasonlóan az akaraterőnk is kimerül, ha túlerőltetjük, ezért ügyesen be kell osztanunk – viszont fejleszthető is. A „többet ésszel, mint erővel” és a „rend a lelke mindennek” népi bölcsességek szellemében számos tippet kapunk ehhez a könyv lapjain, többek között a határidők betartásával, a tennivalók listájának csökkentésével, a figyelemösszpontosítással és a káros szenvedélyektől való megszabadulással kapcsolatban. A szerzők a legfontosabb kutatások leírása és az eredmények elemzése mellett híres emberek élettörténetéből vett példákkal teszik olvasmányossá és közérthetővé mondanivalójukat.
Tartalomjegyzék
Bevezetés
Az akarat gyengülése
Az akarat visszatérése
Evolúció és etikett
Miért akarnánk elolvasni ezt a könyvet?
1. Az akaraterő több, mint egy metafora?
A retekkísérlet
Adjunk nevet a jelenségnek!
A koszos zokni rejtélye
A laboratóriumi és a terepkísérletek tanulságai
2. Honnan származik az akaraterőhöz szükséges energia?
Az agy üzemanyaga
Belső démonok
Étrend az akaraterőhöz
3. A tennivalók listájának rövid története, Istentől Drew Carry-nek
Mely célok?
Vázlatos vagy aprólékos?
Drew Carey álmainak irattartója
A Zeigarnik-effektus
Zéró eufória
4. A döntési fáradtság
Átkelés a Rubiconon
A bíró dilemmája (és a rab gyötrelme)
A lusták választása
Válasszunk jutalmat
5. Hová tűntek a dollárok?
Én-tudatom van, tehát…?
A kvantitatív én
Kevésbé bosszantó összehasonlítások
6. Erősíthető-e az akaraterő?
Akaraterő-gyakorlatok
Az erőtől a még több erőig
A legnehezebb mutatvány
7. Hogyan járjunk túl a saját eszünkön, amikor a sötétség mélyén járunk?
Az empátiás szakadék
Kötöttségek, amelyek köteleznek
A robotpilóta üzemmódban működő agy
Ennyit rólam
8. Valóban egy magasabb erő segített Eric Claptonnak és Mary Karrnak leszokni az alkoholról?
Az Anonim Alkoholisták rejtélye
A mennyország (ahogy a pokol is) valójában a másik ember
Szent önkontroll
Világos határok
9. Hogyan neveljünk erős gyerekeket? Önbecsülés kontra önkontroll
Az önbecsüléstől a nárcizmusig
Kivételes ázsiaiak
Deb dadus és a hármas ikrek
Szabályok csecsemőknek és vámpíroknak
Elrévedő tekintetek
Nyerésre játszunk
10. A fogyókúra körüli hatalmas vihar
A „most már mindegy” effektus
A fogyókúrázók 22-es csapdája
Felkészülés a csatára
Hadd számoljam a mennyiségeket (és a kalóriákat)
Soha nem mondd, hogy soha
Következtetések: Az akaraterő jövője – több haszon, kevesebb erőfeszítés
A határidő teszt
Akaraterő kezdőknek, első lecke Ismerjük meg a határainkat
Figyeljük a tüneteket
Válasszuk meg a csatáinkat
Készítsük el a tennivalók listáját – vagy legalább a „nem-tenni-valók” listáját
Óvakodjunk a tervezési tévedéstől
Ne feledkezzünk meg az alapvető dolgokról (mint például zoknit cserélni)
A jótékony halogatás ereje
A Semmi Alternatíva (és a támadó stratégia más trükkjei)
Kövessük nyomon önmagunkat!
Jutalmazzuk gyakran magunkat!
Az önkontroll jövője
Köszönetnyilvánítás
Jegyzetek
