Shannon Duncan - Itt és most

A pillanat tudata

A jelen pillanat hatalma

11

A korlátok illúziója

11

Érzelmi jelenlét

11

Reakcióink hullámvasútja

12

Az összpontosítás eszköze

12

Valósítsuk meg a legtöbbet ebből a könyvből!

13

Gondoljuk végig! - Tűnődés

14

A jelen pillanat hatalma

Éppen itt, éppen most

16

Próbáljuk meg! - Vessünk egy pillantást a jelen pillanatra!

16

Gondoljuk végig! - Használjuk ki a rendelkezésünkre álló időt!

18

Nincsenek átlagos pillanatok

19

Próbáljuk meg! - Csináljunk valami szokványosat!

21

Mit tapasztalunk?

22

Légzés - horgonyunk a jelenben

24

Próbáljuk meg! - Vessünk horgonyt a jelenbe

25

Mit tapasztalhatunk?

27

Feszültség, amely elhomályosítja élményeinket

28

Próbáljuk meg! - Figyelemmel a testünk iránt

28

Szakadjunk el gondolatainktól!

31

Próbáljuk meg! - Legyünk tudatában gondolatainknak!

32

Mit tapasztaltunk?

33

Házi feladat - Egész nap legyünk a jelenben!

34

Mit tapasztaltunk?

36

Miről tanultunk?

36

A korlátok illúziója

A valóság helyébe lépő gondolat

38

A hiedelmek kétségbevonása

41

Gondoljuk végig! - A saját színdarabunk

42

Gondoljuk végig! - Kik vagyunk?

44

Próbáljuk meg! - Soroljuk fel a jó és a rossz dolgokat!

45

Az elme kelepcéi

46

Próbáljuk meg! - Válasszunk magunknak színt!

48

Próbáljuk meg! - Válasszunk magunknak másik színt!

48

Fogadjuk el azt, ami van!

51

Gondoljuk végig! - Fogadjuk el azt, ami van!

53

Oldjuk a merevségünket!

53

Gondoljuk végig! - Mi döntjük el, hogy úszunk-e az árral, vagy megfulladunk

55

Gondoljuk végig! - Hegymászás

56

Alapgyakorlat - Mondjunk búcsút a korlátok illúziójának!

57

Házi feladat - A csend ideje

59

Miről tanultunk?

59

Érzelmi jelenlét

Érzelmek: amikor a gondolataink mozgásban vannak

60

Gondoljuk végig! - Érzelmi iránytű

62

Irányítás nélkül

63

Gondoljuk végig! - Amikor a saját árnyékunkra taposunk

64

Ragaszkodás és viszolygás

66

Gondoljuk végig! - A kedély megváltoztatása

68

Félelem az érzésektől

70

Gondoljuk végig! - Kire is vagyunk mérgesek valójában?

73

Belső tér

74

Próbáljuk meg! - Érzelmi tudatosság

75

Mit tapasztaltunk?

77

Házi feladat - Az érzelmek megfigyelése

78

Mit tapasztaltunk?

79

Miről tanultunk?

82

Reakcióink hullámvasútja

Meghatározó éveink

85

Gyermekkor

86

Én-érzékelésünk elpusztítása

91

Hamis én

93

Gondoljuk végig! - Kérem az igazolványokat bemutatni!

96

Reakciókényszer

98

Gondoljuk végig! - Saját reakciókényszerünk

100

A kijárathoz a szobán keresztül vezet az út

101

Házi feladat - A csendes elmélkedés ideje

108

Mit tapasztaltunk?

109

Miről tanultunk?

114

Néhány záró szó

116

Köszönetnyilvánítás

119

Források

120

A szerzőről

122