Stefan Winter - Hegymászás

Előszó 8
A hegyen 12
Túrázás 15
Felszerelés 18
Hegymászó cipő 19
Cipőfajták 20
Ruházat 21
Túrabotok 24
A tájékozódás eszközei 24
Védelem a napfény ellen 24
Kulacs 25
Elsősegélycsomag 26
Biwakzsák és mentőtakaró 26
Mobiltelefon 27
Hátizsák 27
Tartozékok 27
Jégsaru 28
Hótalp 29
A helyes csomagolás 30
Járás és mászás 30
Sík terep 31
Utak és ösvények 32
Meredek út 32
Út nélküli terep 34
A túrabot használata 38
Járás jégsaruval 42
Téli túrázás hótalppal 42
Hegymászás 46
Felszerelés 48
UIAA és CE jelzés 50
Cipőfajták 50
Ruházat 51
Hátizsák 51
Biztosító felszerelés 51
Jégcsákány 55
Hágóvas 55
Járás és mászás út nélküli terepen 55
Gyepes sziklák 55
Görgeteg és sziklatömb 57
Hó és gleccser 59
Lecsúszás 63
Kicsúszás lefékezése 64
Járás hágóvassal 64
Lépcsővágás 67
A biztosítás technikája 67
A bekötőheveder felvétele 68
Kötélbe kötözködés sziklamászáshoz 68
Kötélbe kötözködés gleccseren 70
Fix pontok a hóban, jégben és könnyű sziklán 71
Mászás kötélegyüttesben 72
Leereszkedés 76
Mászás kiépített láncos utakon 78
Felszerelés 80
Láncosút-készlet 80
Kesztyű 81
Alkalmas cipő 82
Közlekedés láncos utakon 82
Drótkötél kapaszkodó 82
Létrák és vascövekek 83
Biztonsági előírások 86
A mászástechnika alapjai 86
Terheletlen lépés 86
Lépés 88
Fogás 88
Terpesztés és kitámasztás 89
Tapadási technika 90
Ellenpontos nyomás 90
Mászás lefelé 90
Túratervezés 93
A tervezés módszere 93
Az időjárási viszonyok szempontja a tervezésnél 93
A terep szempontja a tervezésnél 95
Az emberi szempont a tervezésnél 98
Lavinaveszély 99
Hegyi mentés, elsősegély és intézkedés baleseteknél 103
Ön- és társmentés hasadékba zuhanás esetén 104
Önmentési eljárás 104
Társ mentése 104
Elsősegély és intézkedés a baleset helyszínén 106
Útipatika 106
Elsősegély életfunkciós zavarok esetén 107
Elsősegély sérülések esetén 107
Elsősegély lehűlés és fagyás
miatti sérülés esetén 110
Intézkedés a baleset helyszínén 111
Tájékozódás 113
Tájékozódási eszközök 114
Térkép 114
Útikalauz 116
Tájoló 116
Magasságmérő 117
GPS 118
Tájékozódás terepen 118
A térkép betájolása tájolóval 118
A terep és a térkép összehasonlítása 120
Helymeghatározás a térkép és a terep összehasonlításával tájoló nélkül 121
Ismeretlen tereppontok meghatározása, előremetszés tájolóval 122
Saját helyzetünk meghatározása tájolóval, hátrametszéssel 123
Edzés 124
A teljesítőképesség tényezői túrázás, hegymászás és láncos út bejárása közben 124
Személyiségjegyek 124
Szituációs keretfeltételek 125
Taktika 125
Mozgás- és biztonságtechnika 125
Kondíció 126
Az edzés alapelvei 126
Tervezés 126
Általános edzési elvek 127
A biológiai alkalmazkodás 128
Terhelési összetevők 128
Bemelegítés 129
A kondíciós képesség edzése 129
Állóképességi edzés 130
Erőedzés 135
Regenerálódási idő 135
Függelék 138
Telefonszámok és internetcímek 138